孕期每个月补充什么营养

怀孕5个月要补充哪些营养 钙

从怀孕第5个月开始，胎儿的骨骼和牙齿生长非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求急剧增加。所以孕妇从这个月开始要多补钙。

孕妈妈可以通过吃牛奶、孕妇奶粉、干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等食物来补钙，有的要每天补钙。

### 维生素D

维生素D可以促进钙的有效吸收，所以怀孕5个月的准妈妈也要注意补充维生素D，有利于胎儿骨骼和牙齿的发育。

孕妇可以多吃鱼和鸡蛋补充维生素D，同时要多晒晒太阳补充维生素D。

### 维生素A

孕期缺乏维生素A会导致流产、胚胎发育不全或胎儿生长迟缓。所以，准妈妈这个月要注意补充维生素A。

准妈妈每天可以补充800-1200微克左右的维生素A。他们可以多吃富含维生素A的食物，如肝脏、牛奶、蛋黄、鱼、胡萝卜、南瓜、李子等。

### 较高的热量

怀孕5个月时对热量的需求比未怀孕时增加10%-15%，即每天需要增加200-300大卡热量。

这个时候要注意调整主食的品种和模式，比如吃小米、红薯、大米、玉米等。

### 脂肪

胎儿大脑形成需要足够的脂肪。准妈妈要多吃富含脂类的食物，如鱼头、核桃、栗子、芝麻、蘑菇、紫菜、虾等。鱼类中含有的不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育非常有益。