孕中期补钙食物

孕中期饮食的关键词：补钙

【/s2/】众所周知，孕期对钙的需求量很大，因为胎儿的骨骼发育需要大量的钙，尤其是妊娠中晚期，所以准妈妈要注意补钙。下面，我们就来看看准妈妈们在孕中期如何科学补钙吧。

孕中期饮食关键词:补钙

妊娠中期是胎儿快速发育的时期。胎儿除了体重快速增加外，组织器官也在不断分化完善；所以，这个时期营养的饮食很重要。在这个阶段，孕妇的早孕反应已经过去，大部分孕妇的饭量都很大。这时，他们应该不失时机地调整饮食，补充营养。

在保证饮食质量的同时，也要适当增加各种营养素的摄入。当然，孕妇不能无限制的吃太多，导致巨大儿(胎儿体重超过8公斤)，影响生产。

在孕中期，孕妇的饮食应该做到以下几点:

1.避免挑食偏食，防止矿物质和微量元素缺乏。

2、做到荤素搭配，营养合理。

3.控制食物和烹饪的质量，避免吃未煮熟的鱼和肉。

4.孕妇对热量的需求明显高于孕早期。增加米饭、馒头等主食和鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

5.吃一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等。6.孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。都是钙的良好来源，孕妇可以多选择这样的食物。

问题引出:孕中期补钙一定要吃钙片吗？

孕妇喝了孕妇奶粉或鲜奶后可以不吃钙片来满足钙的需求吗？[/s2/]

如果孕妇能做到食欲一般，合理补充奶粉，应该不会缺钙，因为孕中期对钙的需求量是每天1000毫克左右。试想孕妇每天吃300毫克，吃奶粉到1000毫克左右。这个时间基本够了。但如果能补充1000毫克的钙，就需要700毫升左右的孕妇奶粉，还是比较大的。为了避免孕妇摄入蛋白质和过多热量，建议孕妇每天喝500ml左右的孕妇奶粉。通过计算一个人饮食中食物的钙含量，缺失的部分通过钙片来补充。