孕中期的营养食谱

孕中期的营养与食物搭配

到了孕中期，准妈妈们的胃口慢慢变好，有些妈妈的口味也大开了。所以在孕中期，准妈妈要特别注意营养的合理摄入和食物的合理搭配。

孕中期的营养与食物搭配

怀孕13&mdash27周是孕中期，胚胎发育阶段在孕中期完成，这是母胎双方都稳定的时期，胎盘已经形成，流产风险大大降低，早孕反应消失，孕妇心情变得轻松愉快。但是，千万不能顺其自然，等到28周后再做产前检查。这里必须提醒的是，这个时期的孕妇即使没有自觉的不适症状，也要按时到指定医院进行产前检查。

1.从中期到中期，孕妇新陈代谢加快，糖的利用率增加，热量需求明显高于孕早期。主食:米饭、馒头等。；副食:鱼、肉、蛋、奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

2.在这个时期，胎儿和母亲对蛋白质的需求迅速增加。孕妇要多吃蛋白质，动物蛋白和植物蛋白各占一半，如肉、鱼、蛋、奶、大豆、豆制品等。

3.孕妇每天要保证每月适当的脂肪摄入，以补充生理需要，为分娩和产后哺乳做好准备。但是要注意动植物脂肪的比例，均衡摄入。

4.整个孕中期是贫血的易发期，要多吃动物血、瘦肉、肝脏、鸡蛋、深色蔬菜、水果和富含铁的维生素C，促进铁的吸收。

5.不挑食，不偏食，防止矿物质和微量元素缺乏:做到荤素搭配，营养合理，同时控制好食物质量和烹饪。

宝宝派边肖温馨提醒如下:

在孕中期达到营养均衡:

饭量很大的孕中期妈咪经常会觉得饿。所以，你可以继续保持少食多餐的习惯，注意营养的合理搭配。

孕中期明星食物推荐:

苹果具有生津止渴、润肺健脾等功效。可以调理肠胃，促进肾功能，其香气还可以治疗抑郁症。此外，便秘的准妈妈不妨多试试。

核桃中所含的磷脂能增加细胞活力，增强身体抵抗力，止咳平喘。如果孕妈咪会经历冬季怀孕，可以作为零食的首选。