很多准备怀孕的女性都认为孕前营养储备不是很重要，等到怀孕了再补也不迟。在这里，宝贝馅饼边肖提醒你，这种想法是错误的，因为怀孕前做好饮食储备有很多好处。下面详细介绍一下所有的好处。
近年来的实验资料表明，胎儿营养不良引起的免疫功能低下和贫血，出生后正常喂养不易逆转。生长测量数据表明，胎儿生长受限和婴儿发育滞后具有连续性，甚至影响学龄体格发育和智力发育。因此，孕期营养对优生优育的影响越来越受到重视。
怀孕前做好饮食储备有很多好处
但是孕妇并不是越有营养越好。营养过剩会增加一些妊娠并发症的发生率，而有些营养过剩会对胎儿造成损害。
维生素和优生学
维生素对性器官的生长发育、精子发生和排卵、生殖怀孕以及各种营养物质的代谢都有重要作用。比如维生素E可以增强精子活力，促进男女性欲。许多研究证实，体内维生素C充足的男性，精子会更健康。男性摄入的维生素越多，防止DNA损伤的能力就越强。因此，夫妻双方都应多补充含维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、西红柿、白菜、生菜、水果等，但维生素A不宜过量。
提前3个月补充叶酸
叶酸对育龄妇女和孕妇非常重要。孕早期叶酸缺乏是胎儿神经管畸形的主要原因。神经管闭合是在胚胎发育的3~4周。叶酸缺乏会导致神经管无法闭合，导致神经管畸形，主要是脊柱裂和无脑儿，包括脊柱裂和无脑儿等中枢神经系统发育异常。无脑畸形是重度脑发育不良伴颅骨缺损。一般患有这种疾病的婴儿会在出生前或出生后不久死亡。
脊柱裂的孩子虽然能活下来，但会终身残疾，给国家和家庭造成巨大损失。调查结果显示，中国是世界上脑和脊髓缺陷高发的国家。每年，大约有10万名孕妇生下大脑和脊髓缺陷，即每1000名出生的婴儿中有3名有这种缺陷。
主要原因是中国女性在怀孕计划和怀孕期间普遍缺乏叶酸。研究证明，女性孕前一个月至前三个月每日补充680微克叶酸，可有效降低出生缺陷高危人群神经管缺陷发生率85%。补充叶酸也有利于减少胎儿先天性心脏病和唇腭裂。
叶酸缺乏不仅会增加妊娠高血压和胎盘早剥的发生率，还会导致巨幼细胞贫血、胎儿生长受限、早产和新生儿低出生体重。
叶酸的补充是特别的
含有叶酸的食物有很多，但是由于叶酸遇光遇热不稳定，容易失去活性，所以人体确实无法从食物中获得多少叶酸。如蔬菜储存2~3天后叶酸损失50%~70%；汤等烹调方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡的蔬菜也会损失大量叶酸。
所以孕妈妈要改变一些烹饪习惯，尽可能减少叶酸的流失，加强富含叶酸食物的摄入。必要时，他们可以补充叶酸制剂、叶酸片和复合维生素片。
寻找叶酸的东西
绿色蔬菜生菜、菠菜、胡萝卜、绿色蔬菜、龙须菜、花椰菜、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果；橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等动物性食用动物；动物的肝脏
爱情小贴士:
叶酸不能过量补充
1.长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢。一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。
2.孕妈妈最好在医生指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一经国家批准预防胎儿神经管缺陷的叶酸补充剂是“连”片，每片400微克。
3.如果曾经生过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好去医院检查，并遵医嘱增加每日叶酸用量，直至孕后12周。
4.孕前长期服用避孕药和抗惊厥药，可能会干扰叶酸等维生素的代谢。孕妇最好在孕前6个月停药，补充叶酸等维生素。
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