孕晚期需要摄入的营养

孕早期要保证足够的营养摄入

对于孕早期的准妈妈来说，一般由于早孕反应的影响，食欲较差。所以孕早期是保证营养的关键时期。专家提醒孕早期的准妈妈，一定要想办法保证足够的营养摄入。

在头三个月应保证足够的营养摄入

孕早期少吃多餐，如何帮助孕妈咪打开食欲，是应对早孕反应非常有效的方法&mdash&mdash

1.在口味上选择自己喜欢的食物，减少每次进食量，少食多餐。

2.尽可能改变用餐环境，可以刺激食欲。

3.大部分人怀孕初期食欲都不好，可以选择一些酸性食物。

4.如果孕吐严重，还可以自己做糖姜片。自己做药片可以保证不含防腐剂，有止呕的作用。

5.叶酸是胎儿发育早期非常重要的营养元素。孕妈咪应该在怀孕前三个月开始服用叶酸片。

孕早期营养食物推荐:

酸奶

除了牛奶，孕妈咪还可以喝一些加蜂蜜的酸奶，有助于提高免疫力。相比牛奶，酸奶的口感更容易被孕妈妈接受。

葡萄柚

可以缓解准妈妈妊娠糖尿病和孕早期呕吐。

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维生素B6与女性体内蛋白质、脂肪、碳水化合物和一些激素的代谢有关。对各种原因引起的呕吐疗效最佳，尤其是妊娠呕吐。

正常人每天需要大约1.6-2毫克的维生素B6。如果摄入不足，会影响蛋白质等三种产热营养素的吸收，引起神经系统和血液系统的疾病。如果孕妇缺乏维生素B6，会加重早孕反应，从而加重妊娠呕吐。反复呕吐不仅会引起脱水和饥饿，还会导致胚胎早期营养不良。因此，孕妇应注意摄入富含维生素B6的食物。

麦芽糖中维生素B6的含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能预防妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食物有瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

这里特别推荐孕妇多吃土豆。据测定，土豆不仅含有丰富的粗纤维素，可预防便秘，还含有丰富的维生素B6和C，对缓解孕早期的油腻和呕吐有很好的防治作用。还含有大量的矿物质，如钾、钙、铁、镁、碘、碳水化合物等。也是预防和治疗妊娠中晚期妊娠高血压疾病的食疗保健品。

研究证明，生活在缺乏新鲜蔬菜或水果地区的人，只要经常吃土豆，就很少患维生素缺乏症，所以土豆是用法语。地下苹果。有营养专家甚至断言，只要每餐都吃全脂牛奶和土豆，就能获得所需的营养。