准妈妈在孕期对钙的需求更大。为了安全起见，专家一般建议女性在怀孕前就开始补钙。下面，我们就来详细了解一下，如何科学地为女性孕前补钙。
为了生个健康的宝宝，还没怀孕的你，开始为补钙计划做准备。
是的，补钙要从怀孕前开始。你知道怀孕前如何补钙吗？
该做什么，不该做什么，该注意什么，有什么好的思路，一查两忌三戒四风五标，都会为你揭晓。
检查
全国居民营养与健康状况调查说明中国人平均每日膳食钙摄入量仅为389mg，与中国营养学会推荐量相差约400~600mg。根据下表，你吃足够的食物来满足你每天的钙需求吗？
专家提醒:孕前补钙要科学
两个禁忌
避免草酸
食用含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、蕨菜等，会影响饮食中钙的吸收。
不要吃盐
结果发现，饮食中摄入的盐越多，从尿液中排出的钙就越多，钙的利用率就越差。从某种意义上说，少吃盐相当于帮助补钙。
三戒
戒烟
吸烟会阻碍消化系统对钙的吸收。
戒酒
酒精会减少维生素D的生成，影响钙的吸收。并降低血液中激素的浓度，不利于钙的储存。
戒咖啡
咖啡含有咖啡因。摄入过量的咖啡因会增加尿钙的排泄，并轻微削弱肠钙的吸收，从而可能导致体内缺钙。
四个公式
食物补充剂
平时可以多吃含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等。然而，很难计算食物的钙含量。
日光浴
维生素D能促进钙的吸收，但很少有富含维生素D的，所以主要靠紫外线照射皮肤合成。所以不怕紫外线辐射的MM通常可以多做日光浴促进钙的补充。
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