为了生下一个健康聪明的宝宝，不允许父母早早开始一切准备工作。在这里，宝贝馅饼边肖想提醒你，你千万不要忽视怀孕前补钙。下面我们就来看看孕前如何科学补钙。
检查
全国居民营养与健康状况调查说明中国人平均每日膳食钙摄入量仅为389mg，与中国营养学会推荐量相差约400~600mg。根据下表，你吃足够的食物来满足你每天的钙需求吗？
两个禁忌
避免草酸
食用含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、蕨菜等，会影响饮食中钙的吸收。
不要吃盐
结果发现，饮食中摄入的盐越多，从尿液中排出的钙就越多，钙的利用率就越差。从某种意义上说，少吃盐相当于帮助补钙。
专家提醒:孕前补钙的学问很大
三戒
戒烟吧
吸烟会阻碍消化系统对钙的吸收。
戒酒
酒精会减少维生素D的生成，影响钙的吸收。并降低血液中激素的浓度，不利于钙的储存。
放弃咖啡吧
咖啡含有咖啡因。摄入过量的咖啡因会增加尿钙的排泄，并轻微削弱肠钙的吸收，从而可能导致体内缺钙。
四个公式
食物补充剂
平时可以多吃含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等。然而，很难计算食物的钙含量。
日光浴
维生素D能促进钙的吸收，但很少有富含维生素D的，所以主要靠紫外线照射皮肤合成。所以不怕紫外线辐射的MM通常可以多做日光浴促进钙的补充。
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