专家建议，准备怀孕的准妈妈在怀孕前三个月就要开始饮食和调养，进行必要的营养储备。下面，请看专家对此给出的详细指导。
孕前3个月开始营养储备
近年来的实验资料表明，胎儿营养不良引起的免疫功能低下和贫血，出生后正常喂养不易逆转。生长测量数据表明，胎儿生长受限和婴儿发育滞后具有连续性，甚至影响学龄体格发育和智力发育。因此，孕期营养对优生优育的影响越来越受到重视。但是孕妇并不是越有营养越好。营养过剩会增加一些妊娠并发症的发生率，而有些营养过剩会对胎儿造成损害。
维生素和优生学
维生素对性器官的生长发育、精子发生和排卵、生殖怀孕以及各种营养物质的代谢都有重要作用。比如维生素E可以增强精子活力，促进男女性欲。许多研究证实，体内维生素C充足的男性，精子会更健康。男性摄入的维生素越多，防止DNA损伤的能力就越强。因此，夫妻双方都应多补充含维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、西红柿、白菜、生菜、水果等，但维生素A不宜过量。
提前3个月补充叶酸
叶酸对育龄妇女和孕妇非常重要。孕早期叶酸缺乏是胎儿神经管畸形的主要原因。神经管闭合是在胚胎发育的3~4周。叶酸缺乏会导致神经管无法闭合，导致神经管畸形，主要是脊柱裂和无脑儿，包括脊柱裂和无脑儿等中枢神经系统发育异常。无脑畸形是重度脑发育不良伴颅骨缺损。一般患有这种疾病的婴儿会在出生前或出生后不久死亡。脊柱裂的孩子虽然能活下来，但会终身残疾，给国家和家庭造成巨大损失。调查结果显示，中国是世界上脑和脊髓缺陷高发的国家。每年，大约有10万名孕妇生下大脑和脊髓缺陷，即每1000名出生的婴儿中有3名有这种缺陷。主要原因是中国女性在怀孕计划和怀孕期间普遍缺乏叶酸。研究证明，女性孕前一个月至前三个月每日补充680微克叶酸，可有效降低出生缺陷高危人群神经管缺陷发生率85%。补充叶酸也有利于减少胎儿先天性心脏病和唇腭裂。
叶酸缺乏不仅会增加妊娠高血压和胎盘早剥的发生率，还会导致巨幼细胞贫血、胎儿生长受限、早产和新生儿低出生体重。
要减少胎儿大脑和脊髓缺陷的发生，最重要的是女性在受精时就开始摄入足够的叶酸。然而，事实上，很多女性直到知道自己怀孕了才开始服用叶酸补充剂，这通常是在受精后的一两个月。这会使早期胎儿的大脑和脊髓发育不良，因为他们没有获得足够的叶酸，导致大脑和脊髓缺陷。因此，专家建议女性在怀孕期间就开始补充叶酸。叶酸在整个孕期都是必不可少的。随着孕期胎儿组织的快速生长，孕妇需要摄入大量的叶酸来满足胎儿的需要。专家认为，孕妈妈每天需要补充600~800微克的叶酸，以满足宝宝的生长需要和自身需要。
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