孕妇到底需不需要补钙_备孕

女性怀孕前请一定要补钙

宝宝派边肖在此提醒准备怀孕的准妈妈们，请务必在孕前补钙。请看一下相关的细节和边肖为你推荐的补钙食谱。

女性在怀孕前必须服用钙补充剂

不要以为怀孕后再开始补钙为时已晚。其实补钙应该从准备怀孕的时候就开始了。

从怀孕开始，如果女性发现自己缺钙，最好每天摄入600毫克的钙，停止不必要的减肥。这是因为女性体脂量的突然增加或减少是破坏激素平衡的重要原因。例如，如果女性的脂肪量下降到18%以下，体内雌激素的分泌就会减少。这样不仅会导致月经不调，还会降低骨密度。骨密度低的女性在孕期或哺乳期容易脱发，牙齿易脆，这也是女性闭经后容易骨质疏松的原因。

女性准备怀孕时补钙最理想。此时，人体每天所需的钙约为800毫克。除了从食物中摄取，每天还需要补充200~300毫克的钙。准妈妈补钙的时间不要晚于怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。饮食中应适当选择一些富含钙的食物。

婴儿派边肖推荐三餐补钙食谱:

1.早餐:麦片和牛奶汤

材料:生麦片50克，牛奶200毫升。做法:将麦片放入带盖的杯子中，倒入一些开水，盖上盖子，小火炖5分钟。饮用时加入200ml热牛奶。泡麦片的时候，还可以加一汤匙炒碎的黑芝麻。

点评:主食谷类，含钙量最高。用牛奶和黑芝麻一起喝，可以起到很好的补钙作用。早餐要丰富，还可以吃含钙量高的芝麻酱、咸蛋、全麦面包等。，经常换搭配。

2.中餐:木秀肉虾皮汤

红树林原料:瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干木耳30克，黄花菜30克。

做法:先分别炒鸡蛋，再炒肉丝。肉丝用酱油和味精腌制后再炒，炒的时候拌一点红薯粉。然后烧热油，放入葱花、姜末，炒出泡好的木耳和黄花菜。最后加入盐、鸡精、煎蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜的时候可以放一点水，避免炒出来的菜太干。

虾皮汤食材:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等。适当做法:锅里加一两碗水，开火门。将虾皮、紫菜放入锅中，如冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜。你家里有什么菜？可以根据自己的喜好随意放一两个。如果午饭蛋白质吃得少，可以把一个鸡蛋打碎扔进锅里。

点评:虾皮和紫菜含钙丰富，常吃对预防缺钙很有帮助。不过做这些菜的时候，注意尽量少放油。例如，你需要将肉煎3次。等肉丝出锅，把锅里剩下的油加热，再把木耳炒一下。

3.晚餐:皮蛋嫩豆腐

材料:内酯豆腐250g，无铅皮蛋。做法一:将内酯豆腐用刀切成方块，微波炉加热3分钟，取出，撒上切碎的皮蛋，淋上酱油和香油。