孕晚期要清淡饮食吗

孕晚期的饮食应以清淡为主

专家提醒孕晚期妈妈注意科学饮食。如果饮食中糖分和油脂过高，对母亲和胎儿都极为不利。正因为如此，孕晚期的饮食要清淡。让我们来看看细节。

孕晚期饮食宜清淡

新闻回顾:上海孕妇糖耐量低减发病率为10%，比四年前下降了6%。但是，全国妊娠期糖尿病协作组副组长、上海市第一人民医院产科主任徐先明说:我不敢懈怠。因为超过80%的人&lsquoSugarMama&rsquo没有遗传因素，但完全是吃出来的。

目前，妊娠期糖尿病或糖代谢异常的病因尚不十分清楚。怀孕后各种激素水平的变化可能导致糖代谢的变化。北京中医药大学东方医院内分泌科主任医师杨晓慧表示，妊娠期胎盘胰岛素激素水平升高导致的胰岛素抵抗是主要原因。

但是，现在发现很多准妈妈普遍追求一个人吃饭管理两个人由于育儿经验，孕期摄入过多的高热量食物，再加上怀孕后运动量减少，导致很多准妈妈演变成糖妈妈。

其实准妈妈在怀孕后的早中晚三个阶段的饮食都是很有讲究的。

妊娠早期(一到三个月):孕妇在这个阶段经常感到恶心、呕吐，吃不下任何东西。注意不要被强迫。三餐不必坚持吃一顿饱饭。而是应该少食多餐，想吃多少就吃多少，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鲜鱼、肉、蛋、奶等。

妊娠中期(四至六个月):孕妇应多摄取富含蛋白质、钙、铁和蛋磷(蛋黄)的食物。小米等杂粮含维生素B1较多，而米饭、面食等主食要适量，因为主食含热量较多，容易导致热量过剩。

怀孕后期(七到十个月):孕妇的食欲会增加。此时饮食以清淡营养为主。不要吃太多盐，以免加重四肢水肿，引起妊娠高血压。同时需要严格检查，严密检测胎儿情况。如果母亲血糖水平过高，可以在内分泌科医生的指导下使用胰岛素控制血糖。

宝贝似的边肖推荐的孕晚期妈妈健康食谱:

健康炖牛肉

材料:西兰花、黑木耳、瘦牛肉(牛柳)、洋葱(少量)

成分:山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等。)、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精

做法:牛肉切小块，用红酒、红糖、酱油、鸡精、少许盐、黑胡椒腌制30分钟；用少量山茶油和洋葱呛锅(热锅凉油)，放入牛肉和西兰花；牛肉变色时，加入适量腌制好的牛肉调料，翻炒均匀，出锅。

小贴士:红酒腌牛肉不仅可以去除腥味，还可以帮助消化。不用担心，(油炸过程中酒精会完全挥发)；黑胡椒的量一定要少。

营养

西兰花是营养含量最高的蔬菜，尤其是维生素A和β；——胡萝卜素的含量是所有蔬菜中最高的；黑木耳含铁量是同重量猪肝的7倍，经常食用可防治缺铁性贫血。此外，黑木耳还含有胶质成分，可以洗胃；牛肉富含蛋白质，含有大量血红素铁，是对抗缺铁性贫血的最佳产品。营养的丰富组合充分满足了宝宝这个阶段的营养需求，除了健康之外的脂肪含量也得到控制，不会造成臃肿肥胖。

爽口金针汤

配料:金针菇、虾皮、紫菜、鸡蛋、姜丝。

配料:盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精、香油。

做法:金针菇洗净，焯一下捞出空干水；用适量的水重放，烧开后放入姜丝，烧开后放入煮好的金针菇、紫菜、虾皮，出锅前放入适量的竹盐、鸡精或香菇精，再放入蛋花。

小贴士:虾皮和紫菜上有很多盐！多少真菌有毒素，先烫一下就能去除；如果准妈妈的胆固醇水平已经高于正常值，可以用零胆固醇的豆腐代替胆固醇含量高的鸡蛋。

营养

虾皮的钙含量超高，居所有食物之首。2:1的最佳钙磷比使其具有最佳的钙吸收率。金针菇中赖氨酸和锌的含量特别高，能促进智力发育，健脑。它叫做在日本。益智。在降低胆固醇和抑制血脂升高方面也有同样好的效果。清一碗汤，却已经包含了你现阶段所需的全部营养！