孕妈妈需要补充什么营养素

孕妈妈必须的九大营养需求

孕妈妈的营养补充很重要，因为只有孕妈妈营养充足，才能保证胎儿的营养需求。所以，准妈妈一定要保证各种营养素的全面摄入，尤其是孕妈妈必须具备的9种营养需求，下面会提到，都是缺一不可的。

怀孕母亲的九种营养需求

一、碳水化合物:粗粮、米、面、面等主食；每天400克左右，三餐分配比例为3:4:3。(也符合早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃的原则)。

二、蛋白质:肉禽蛋(动物蛋白)、豆制品(植物蛋白)等。，每天动物蛋白150g左右，植物蛋白50g左右。

三。维生素:动物肝脏、肾脏、蛋黄、水果和蔬菜。

四。叶酸:绿色蔬菜、动物肝脏、肾脏、橙子、香焦等。每天400-600微克。

5。钙:牛奶、奶粉、酸奶、豆类及豆制品、青菜、虾皮、紫菜、海带等。(前期4个月内不建议补钙)

六、铁:动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。(忌喝奶茶，影响铁的吸收，孕妈妈最好不要喝茶，尤其是浓茶。)

七。锌:肉、蛋、奶、牡蛎等海鲜。

八。膳食纤维:粗粮、富含纤维素的蔬菜和适当的水果。

九、喝水:最好的饮料是水(多喝果汁和饮料，因为都是含糖的，会有糖尿病的隐患，对控制体重也不好)。每天喝6~8杯水，一口气喝水的容量不能超过100g(影响心脏)；早上起床后喝一杯水是个好习惯；定期喝水。孕妈妈怀孕后期会有水肿。晚上少喝水，但是要消除肿胀，控盐比控水更重要。

【/s2/】附:孕妈妈经常提问。怀孕期间可以吃山楂吗？[/s2/]

女性大多有择食、食欲不振、恶心呕吐等妊娠反应，也有不少人喜欢吃酸性饮食，如山楂果及其制品。但联邦德国有关科学家的研究发现，妊娠早期胎儿的酸性较低，母体摄入的酸性药物或其他酸性物质容易在胎儿组织中大量积累，影响胚胎细胞的正常分裂、增殖和发育，容易诱发遗传物质的突变，导致胎儿发育异常。怀孕后期，由于胎儿越来越成熟，其组织细胞内的pH值与母体接近，其造成的危害也相应较少。因此，孕妈妈不宜服用酸性药物、酸性食物、酸性饮料等。怀孕前三个月大约2周。山楂果及其制品，孕妈妈不宜食用。现代医学临床证明山楂能收缩女性子宫。如果孕妈妈大量食用山楂食品，会刺激子宫收缩，甚至导致流产。所以孕妈妈不宜多吃山楂。

专家提示:孕妇不宜吃桂圆。中医一直主张孕前宜清热凉血，因为女性怀孕后，阴虚滋生内热，孕妇往往会出现大便干燥、口干、胎热、肝经郁结等症状。桂圆味甘，性温。虽然含有葡萄糖、维生素、蔗糖等物质，但营养丰富，具有养心安神、养血健脾的功效。但它性温，性热，所以凡是阴虚内热体质和热病体质的人都不适合吃。尤其是孕妇吃桂圆不仅不能保胎，反而容易出现红漏、腹痛等先兆流产症状。所以孕妇不宜吃桂圆。