适合孕妇吃的食品

孕妇饮食的最佳食品推荐

孕期要保证充足的营养，让宝宝健康发育。所以准妈妈每天要尽量多吃各种食物，那么每天应该吃什么呢？下面，婴儿派边肖为准妈妈们推荐孕妇饮食的最佳食物。

孕妇饮食最佳食物推荐

1。保护胎儿的最佳蔬菜:

蔬菜是孕妇必不可少的食物之一，特别推荐菠菜。因为菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，居蔬菜之首。叶酸最大的作用是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑儿等神经系统异常。因此，专家主张，在孕早期的2个月内，应多吃菠菜或叶酸片。同时，菠菜中大量的B族维生素还可以预防盆腔炎、抑郁、失眠等常见的妊娠并发症。唯一的缺点是菠菜含草酸过多，会干扰铁、锌等微量元素的吸收。消除这种缺点的方法是先将菠菜用开水焯一下，这样草酸大部分会被破坏掉，吃起来就安全了。

2。最佳止吐食物:

孕吐是孕期最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。有什么好的方法可以预防吗？米里亚姆&布尔，美国波士顿布里格姆妇科医院营养学家；Eric为这份工作推荐了两种食物，一种是柠檬汁，一种是炸薯片。利亚姆&布尔；埃里克认为，选择适合孕妇口味的食物有很好的防呕吐效果。与姜汁啤酒和苏打饼干相比，柠檬和土豆含有更多的维生素，对孕妇更有益。

3。最佳饮料:

孕妇喝什么最好？专家推荐绿茶，因为它是微量元素富矿对胎儿发育起突出作用的锌就是其中之一。根据测量，在相同的饮食下，经常喝绿茶的孕妇每天比不喝绿茶的孕妇多摄入多达14毫克的锌。此外，绿茶含有许多铁元素，因此经常喝绿茶可以预防贫血。但传统观点认为孕期不宜喝茶，主要是因为茶叶中的鞣酸会干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近，研究人员找到了一种两全其美的方法，那就是把握喝茶的时机。一般来说，人在进食后30-60分钟，已经基本吸收了食物中的铁。此时再喝茶，并不会干扰铁的吸收，反而有利于补锌。

4。预防早产的最佳食物:

丹麦专家的研究表明，经常吃鱼可以防止早产。他们调查了丹麦德勒群岛的孕妇，平均怀孕时间比其他地区长5天以上。秘密在于饮食中鱼的比例很大，因此推测鱼中的一种特殊脂肪酸起到了积极的作用。由于孕妇孕期延长，婴儿出生体重平均比其他地区高107克，为以后的发展打下了良好的基础。所以，这个减肥法值得学习。

5。最佳小吃:[/s2/]

孕妇吃主餐以外的零食，可以拓宽营养素的供应渠道。专家建议吃一些瓜子，比如葵花籽、西瓜籽、南瓜子。一技之长。比如葵花籽含有丰富的维生素e，西瓜含有大量的亚油酸，亚油酸可以转化为脑黄金(DHA)，可以促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势在于营养全面，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等。，营养成分比例均衡，有利于人体吸收利用。

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