孕妇不能吃鱼怎么办

孕妇巧吃鱼可以补充DHA

吃鱼对于孕妈妈来说是非常好的选择。多吃鱼可以促进胎儿大脑和视觉神经的发育，也可以让我们的宝宝更聪明。所以孕期要多吃鱼。同时，孕妇可以巧妙地通过吃鱼来补充DHA。我们来看看孕妇吃哪些鱼，对补充DHA特别有帮助。

孕妇巧吃鱼可以补充DHA

首先我们来看看，孕妇多吃鱼有什么好处？

因为鱼不仅含有比动物肉更多的不饱和脂肪酸，还含有一种可以健脑益智的营养素&mdashDHA.孕妈妈体内的DHA在不断减少，所以孕妈妈应该从怀孕的第一天开始就把吃鱼纳入自己的常规饮食中，每周至少吃3-mdash；5倍的鱼，每天不少于250g，那么胎儿就可以通过胎盘从母体获得DHA，使脑细胞数量增殖发育。胎儿获得的DHA量与母亲摄入的DHA量成正比，即母亲吃得越多，胎儿吸收的DHA量越高。

对于哺乳期的妈妈来说，因为宝宝的大脑发育是在持续进行的，所以DHA的补充是不应该中断的，所以DHA含量高的鱼和产妇奶粉是妈妈们的首选。

孕妇巧吃鱼可以补充DHA:

众多研究表明，鱼油中所含的最重要物质之一DHA(俗称脑黄金)不仅能促进儿童大脑发育，还能增强儿童免疫力。如果准妈妈从怀孕初期就开始补充DHA，效果会更显著。

DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，它是omega-&mdash；3不饱和脂肪酸家族的重要成员。

怀孕前三个月和怀孕后三个月的准妈妈，如果多补充DHA，会在四个点上对胎儿有帮助:

第一，有助于大脑发育，提高4岁前儿童认知能力的发展。婴儿的大脑含有60%的脂肪，其中20%是omega&mdash3不饱和脂肪酸，此时DHA对大脑的重要性不亚于钙对骨骼的重要性。

第二，从怀孕开始补充DHA可以促进婴儿的视觉发育，提高视力。

第三，减少孩子过敏和哮喘的几率。

第四，减少胎儿早产，可以轻微增加新生儿的体型和体重。

三文鱼的DHA含量名列前茅。孕妇每周吃两次三文鱼，每次168克就能满足她们的需求。此外，沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼等海洋鱼类也富含DHA，孕期可以多吃。但需要注意的是，鲭鱼、旗鱼等鱼类污染严重，孕妇最好不要食用。

提示:什么是DHA？

DHA是二十二碳六烯酸的学名，俗称脑黄金。它是大脑和中枢神经系统的重要组成部分。脂类在人的脑干中可占50%，DHA占大脑总脂肪的35%~45%。对宝宝智力和视力的提升起到关键作用。

营养专家的研究结果表明，在婴儿期补充高水平DHA的婴儿，不仅在18个月时智力发育指数高7分，而且在4岁时智商也高7分。而儿童4岁时的智商与17岁时的相关度高达71%，即儿童4岁时智商较高，长大至17岁时很可能保持在较高水平。因此，婴儿期高水平补充DHA有利于宝宝从婴儿期到成年期的持续领先智力。