孕中期的营养需求

孕晚期准妈妈的营养需求

孕晚期是宝宝长胖的时候。专家提醒，孕晚期准妈妈的饮食营养要比孕中期有所增加和调整。我们来看看专家给出的详细指导方案。

孕晚期孕妇的营养需求

孕晚期孕妇的营养需求

首先，多吃富含矿物质的食物。尤其是富含铁和钙的食物。含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜、蛋黄等。动物肝脏含有血红素、铁、叶酸和维生素，是孕晚期补铁的好选择。富含钙的食物有海鱼、海米、虾等。

其次，要增加蛋白质的摄入，防止产后出血，增加泌乳。

还是那句话，必需脂肪酸和DHA要补充。DHA是胎儿大脑和眼睛发育和维持正常功能所需的营养素。它不能在人体内合成，必须从食物中获取。鱼类中DHA含量高，准妈妈要多吃。

最后，吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等。；水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬菜和水果有助于预防便秘。

孕晚期准妈妈的可食用食物

①多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄，有助于增加皮肤的弹性。

②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜、冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

③多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、芝麻、花生等，以及容易消化吸收、富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉等。

④多选择芹菜、生菜等富含维生素和矿物质的食物。

经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼等。

孕晚期准妈妈的饮食禁忌

①忌寒凉、对子宫有刺激的食物，如苋菜。

②不吃发霉的食物。

③谨慎食用进补食物。

宝宝派边肖孕晚期推荐食谱:黄豆焖鸡翅

材料:黄豆50克，海带50克，鸡翅4只。

调味洋葱，姜末，姜汁，盐，植物油和清汤。

练习[/s2/]

1.将黄豆、海带分别洗净，海带切片，与葱、姜末放入锅中同煮；用姜汁、盐和洋葱腌制鸡翅。放在一边。

2.将锅放在火上，倒油烧至八成热，放入鸡翅，翻炒至变色，放入黄豆和海带片，翻炒，加入适量清汤，煨至汁浓。