孕晚期饮食需要注意什么

怀孕晚期饮食具体注意事项

专家提醒，孕晚期的饮食很重要。如果不科学饮食，孕妈妈会有各种各样的疾病，或者巨大胎儿的现象。所以孕晚期的妈妈要特别注意科学饮食。下面我们来看看孕晚期的具体注意事项。

孕晚期饮食的具体注意事项

怀孕最后三个月，宝宝发育非常迅速，我经常感觉肚子被肚子里的宝宝挤压。矛盾的是，营养师特别强调，这个阶段的宝宝需要的营养是线性增加的。

所以，我们的对策是&mdash&mdash少吃多吃。

每天我会安排6到8顿左右，非常有必要。虽然吃的步骤变得琐碎，但是各种营养素是不可或缺的。除了增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪的摄入外，营养师还添加了维生素、矿物质等各种营养素，以及各种富含钙的营养食品，以强化宝宝的骨骼，促进宝宝的智力发育。

在菜单中加入足够的血红素铁，避免贫血，是现阶段营养调理的重点。因为我个人体质会有点贫血，而铁是胎儿造血的重要原料，所以我会特别注意吃富含铁的食物，比如肝脏、鸡蛋、蔬菜等。营养学家说，其实每个孕妇在这个阶段都会有一定的缺铁问题，所以准妈妈摄入足够的营养非常重要。当然，适度的饮食也是非常必要的。过量进食会给你的健康和宝宝的身体带来很大的伤害。

另外，这个时候一定要控制糖、盐、饱和脂肪的摄入。调味尽量清淡，少吃盐和酱油。如果味道太淡难以下咽，可以用果酱和醋调味。

营养:需要逐步改善饮食，从添加乳制品和鸡蛋开始。在医生的指导下，适当添加营养补充剂，往往会事半功倍。

孕晚期应该吃什么营养？

1.增加蛋白质和热能

胎儿身体成长，大脑发育更快，孕妈妈的新陈代谢也同时增加。胎盘、子宫、乳房等组织的增大，需要大量蛋白质的储存和热量的供应(每克蛋白质可供应4千卡热量)。所以需要增加蛋白质，每天摄入不少于80克(在未怀孕的基础上每天25克)。

2.不应摄入过多的脂肪和碳水化合物

孕晚期，大部分孕妈妈的血容量、血脂水平和活动量都有所增加，所以总热量供给不宜过高。特别是最后一个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大造成分娩困难。

3.确保摄入足够的钙和维生素D

整个孕期都需要补钙，但孕晚期的需求量明显增加，因为胎儿牙齿和骨骼的钙化加快，体内一半以上的钙储存在孕晚期的最后两个月。同时要多摄入维生素D，促进钙的吸收。孕妈妈应在日常饮食中提供维生素D10μg(相当于400IU)，在海鱼、肝脏、蛋黄和奶油中含量较高。孕妈妈也可以到户外散步，让阳光照射在皮肤上也可以增加维生素d。