孕期晚期饮食

专家对怀孕晚期的饮食建议

孕晚期是指怀孕的最后三个月。在这个阶段，孕妈妈的体重开始迅速增加，胎儿也到了发胖的时候。所以这期间的饮食很关键。为了顺利分娩，准妈妈要严格控制饮食。在这篇文章中，专家对孕晚期的饮食给出了相关建议。让我们看一看。

专家对妊娠晚期的饮食建议

首先我们来看看现阶段幼儿发展的重点:

在此期间，胎儿的体重迅速增加，活动变得更加频繁有力，各器官进入完全发育的最后阶段。逐渐成熟的听觉和视觉，让胎儿慢慢感受外部世界，这也是宝宝大脑发育的重要时期。

怀孕末期，有些妈妈会遇到水肿的问题。因此，饮食中要注意减少盐的摄入。另外，后期便秘问题可能会加重。有必要摄入足够的水果、蔬菜和水，并适当运动。这个时期也是胎儿加大马力快速成长的阶段。所以可以注意增加蛋白质、钙、B族维生素、C、DHA。

孕晚期有利于胎儿发育的食物:

蛋白质[S2/]

它是人体细胞和组织生长和修复不可缺少的元素。

钙

对帮助胎儿骨骼和牙齿的发育非常重要。如果钙不足，甚至会影响出生后的智力发育。而且缺钙对妈妈的影响很大，小腿抽筋，骨质疏松，牙齿松动等烦恼。

B族维生素

包括B1、B2、B6、B12、维生素H、烟酸、叶酸等。，可以增加身体的新陈代谢，消除疲劳。食物来源:糙米、猪肉、肝脏、蛋黄、芹菜、豆类、谷类、牛奶、花生、酵母等。

维生素C

大家都很熟悉维生素增强抵抗力，预防感冒，同时对伤口愈合和铁的吸收有帮助。

DHA

对胎儿视网膜和大脑发育有帮助。发表在《美国临床营养学杂志》上的期刊论文指出，通过母乳获得更多DHA的婴儿将来会有更好的视力发育。根据《营养学，儿科学》第111卷第1期(2003年1月)，孕妇摄入更多的DHA和其他ω-3多不饱和脂肪酸。出生四年后，他们的婴儿与同龄的普通婴儿进行比较。智力测试的分数显示，摄入更多DHA的人明显比一般的婴儿要好。此外，多吃富含Omega-3多不饱和脂肪酸的深海鱼，也能减少体重不足婴儿的出生。《流行病学和社区卫生医学杂志》(2004年6月)，从第32周开始对英国11000名孕妇进行的膳食调查发现，在怀孕期间，当每周至少食用两次鱼类(其中一种是富含Omega-3多不饱和脂肪酸的深海鱼)时，低出生体重的发生率比完全不吃鱼的孕妇低37%。原因是欧米伽-3。然而，最近海洋污染严重。许多鱼类含有汞，孕妇摄入汞会威胁胎儿神经的发育。专家建议，孕妇应尽量避免食用汞含量高的鱼类。

食物来源

秋刀鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲣鱼，鲑鱼和其他鱼类。

宝宝派边肖孕晚期推荐利尿消肿食谱:羊肉冬瓜汤

材料:羊肉片100g，冬瓜300g。

调料:适量植物油、香油、葱花、姜末、盐、鸡精。

练习

1。冬瓜去皮去瓤，洗净切成薄片；将羊肉片与盐、鸡精、葱花和姜末混合，腌制5分钟。

2。锅内倒油，烧热，将冬瓜略炒，加入适量清水，加盖烧开；将腌制好的羊肉片放入沸腾的锅中，煮熟后加入香油。

功效分析[/s2/]

羊肉味甘性温，有补虚散寒、温气血、开胃强身的功效；冬瓜性寒，味甘，有很好的利尿消肿作用。对妊娠晚期水肿、尿赤短的孕妇有一定疗效。