一般来说，孕前父母的饮食可以做到营养均衡，但这里从优生学的角度，专家建议孕前父母需要补充几种特殊的营养。下面来看看分别是哪几种营养。
孕前需要什么营养？
孕前补碘
孕前补碘比孕期补碘对促进宝宝大脑发育更有效。孕妇最好检查一下尿碘水平，判断自己的身体是否缺碘。对于碘缺乏的人，应在医生的指导下服用含碘酸钾的营养药物，食用碘盐，经常吃一些富含碘的食物，如海藻、海带、裙带菜、海参、虾、蛤蜊、蛤蜊、扇贝、海蜇等，可以补充其中的内容物，改善其碘缺乏状况。
孕前补锌
锌是人体内100多种酶或激活剂的成分，对胎儿尤其是胎脑的发育有重要作用。准妈妈每天至少需要摄入100毫克的锌。孕前和孕期，女性应多摄入富含锌的食物，如牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
叶酸补充剂
叶酸是B族维生素之一，在细胞分裂、生长以及核酸、氨基酸和蛋白质的合成中起着重要作用。是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前和孕早期每天补充0.4毫克叶酸，可使胎儿唇腭裂风险降低25%~50%，有可能避免35.5%先天性心脏病患儿的出生。因此，孕前和孕早期应注意补充叶酸。
补充叶酸需要吃什么？
蔬菜，如菠菜、生菜、芦笋、油菜、大白菜、菜花、甘蓝、油麦菜等；在谷物中，如全麦面包、麦芽等。；水果中，香蕉、草莓、橙汁、橙子等富含叶酸。此外，动物的肝脏也富含叶酸。
宝宝派边肖推荐孕前食谱:豆腐海带汤
豆腐含有丰富的蛋白质，豆腐蛋白质是完全蛋白质，不仅含有八种人体必需的氨基酸，而且营养价值很高。豆腐海带汤是孕前营养食谱。
食材:豆腐100克
辅料:海带(鲜)20g，菠菜50g。
调料:盐3g，香油1g，味精2g，葱3g，胡椒粉1g。
制造工艺
1.豆腐切丁，菠菜切段，海带切丝；
2.锅中放开水，加入豆腐丁、海带丝、葱花；
3.菠菜水煮；
4.煮一会儿，加盐、味精、胡椒粉、香油，盛在碗里。
这些菜味道鲜美，新鲜。
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