怀孕该怎么补

孕妈咪的饮食不仅关系到自身的健康，还关系到未出生宝宝的健康发育。那么你知道孕妇该怎么补吗？让我们来看看这篇文章。

多吃叶酸:叶酸是维生素B族的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素，对孕期尤其是孕早期的营养健康极其重要。因为叶酸会影响胎儿大脑和脊髓的发育，摄入不足会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕早期摄入充足的叶酸可以有效减少神经管缺陷的发生。

叶酸也是红细胞形成所必需的。怀孕期间，由于红细胞的快速增殖，身体对叶酸的需求也大大增加。叶酸缺乏会导致贫血，增加流产概率，宝宝可能会营养不良。深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果、含叶酸的牛奶和含叶酸的谷类都是叶酸的极好来源。但是，叶酸在烹饪过程中很容易被破坏。建议你尽量吃生的或者微熟的蔬菜。

铁:铁对于孕妈妈的红细胞生成、胎儿的生长以及新生婴儿的红细胞生成尤为重要。孕期需要的铁量是平时的两倍，孕期缺铁会导致贫血。

吃红肉(如猪、牛、羊肉)是获取铁的最佳途径。绿色蔬菜、豆类、牛奶和添加了铁的谷物也能提供铁。建议多吃富含维生素C的蔬菜水果，帮助铁的吸收。饭前饭后一小时避免喝茶，因为茶会阻碍铁的吸收。

锌和维生素B12:锌对于保证胎儿和婴儿出生后的正常发育非常重要。锌摄入量低可能会影响婴儿的出生体重。

维生素B12在怀孕期间的细胞形成中起着重要的作用。日常饮食一般能提供足够的维生素B12，但一旦含量不够，就会影响胎儿神经系统的发育。

肉、蛋、牛奶和奶酪是锌和维生素B12的良好来源。如果你是素食者，奶粉也可以让你在怀孕期间获得足够的锌和维生素B12。

脂肪酸:脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)在你体内无法合成，必须从食物中摄取。它们在怀孕期间非常重要，可以帮助宝宝的大脑、眼睛和神经细胞发育。

植物油(菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)、坚果和一些强化食品都是脂肪酸的良好来源。

钙:钙很重要。它可以帮助你和你的宝宝建立强大的牙齿和骨骼。为了确保你在怀孕期间获得足够的钙，你应该比平时多摄入50%的钙，尤其是在怀孕的前三个月和后三个月。如果你未能摄入足够的钙，你的身体将从储存(如骨骼)中获得钙，这将导致你的骨量减少，增加你将来患骨质疏松症的机会。怀孕期间缺钙会导致肌肉抽筋，比如腿抽筋。此外，摄入足够的钙可以预防妊娠期高血压的发生。牛奶和奶制品是食物中钙的最佳来源，含量丰富，吸收率高。蔬菜、豆类、油籽、虾皮、海带、发菜等也富含钙。

但是因为妊娠反应，很多孕妇要么不吃这个，要么吃那个恶心。饮食不良或吃得太少，都容易影响胎儿的发育。营养不良的婴儿也会有健康问题和发育困难的风险。因此，她们应该改变怀孕期间的饮食习惯，吃得比平时更好，更有营养。但是如果孕妇吃得太多，巨大的婴儿也会导致分娩困难。所以孕妇在孕期吃好的同时，一定要注意饮食均衡，这样不仅母子健康，而且全家幸福。