孕期应该怎样控制体重

怀孕后，很多准妈妈开始大量进食，这是为了胎儿的健康发育而呼吁的。然而，他们并不知道，在吃的过程中，他们的体重增加了很多，体重飙升。那么孕期如何合理饮食才能保证胎儿的正常发育呢？怀孕期间如何控制体重？

孕期需要增加多少公斤才能给宝宝提供足够的营养，才不会长出一坨多余的脂肪？答案是:九到十二公斤。不过这个数字因人而异。原本太瘦的女性可以先怀孕添加几公斤，而已经超重的孕妇，恐怕整个孕期都要在医生的监督下只摄入胎儿所需的营养。所以，如果你对自己原来的体重不满意，也许可以在孕期调整一下！

控制体重的小建议

1。少吃油腻食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物。

2。多吃青菜。蔬菜不仅含有丰富的维生素，还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。

3。不要喝含酒精的饮料。

4。避免食用砂糖、糖果和富含糖分的饮料等。

为了保持标准体重，你必须分配好它增长率。如果把怀孕分为三个时期:前三个月，中间四到六个月，最后三个月，理想的体重分布应该是两公斤，五公斤(平均每周增加0.4公斤)，五公斤(最后一个月才一公斤)。当然，稍有波动也没关系。重要的是稳步增长。如果突然激增或停止，对自己和胎儿都不好。

值得注意的是，体重增加并不一定代表宝宝的体型。有的孕妇体重增加20公斤，生下不到3公斤的宝宝，所以体重分布很重要。理想情况下，最好的增重只有三公斤属于你的多余体重(比如手表)，这样宝宝出生后你就可以轻松恢复产前的轻盈体态。

孕期体重增加的理想分配比例(共9-12kg)

胎儿3000-3500克

胎盘650克

羊水800-1000克

子宫1000克

乳房400-500克

1250-1500克血液

体液1500克

脂肪3000克

*适当的工作、活动和运动也有利于控制体重。怀孕是正常的生命现象。怀孕不是病。女性不应该因为怀孕而中断自己的工作和正常活动，只要对胎儿和孕妇的健康无害即可。运动，尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，不仅能预防肥胖，还能有益于母子健康。

每个计划生庄宝宝的妈咪，如果能在孕前将身体调整到最佳状态，并在孕期注意营养均衡和身体保健，为胎儿提供理想的成长环境，为自己以后的生产和哺乳做好充分的准备。