怀孕前食谱

怀孕前食谱,第1张

孕前饮食调理孕前半年开始

想要怀上健康聪明的宝宝,孕前饮食调理很重要。所以专家建议,孕前不准的家长,从怀孕前半个月开始饮食调理,这样才能保证你身体的营养需求。

孕前饮食调理从孕前半年开始

专家提示:可以在怀孕前半年开始调理饮食,可以分三步走。

第一步,放弃节食,选择运动减肥。

很多女性担心孕期超重,所以打算在怀孕前减肥。

但是,这个阶段一定要停止节食,只能通过加大运动量来减肥。因为准妈妈在怀孕早期往往食欲不振,所以宝宝的营养很大程度上取决于体内的营养储备。所以怀孕前,肝脏的各种维生素和矿物质一定要充分储备。

第二步,营养均衡摄入。

食物的选择必须以新鲜和天然为原则。如果可能,尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食,一半是粗粮;保证一斤蔬菜,一半是绿叶菜;一天一个鸡蛋也很重要。除此之外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类。

第三步,尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品,因为其中有微量的亚硝胺类致癌物质。

这样可以减少身体的排毒、排毒压力,让肝脏和肾脏得到很好的休息,这样有了宝宝后才能承担重要的任务。各种咸菜、咸甜菜肴等咸味食物也要少吃,养成清淡口味的习惯,降低孕期水肿和高血压的风险。

怀孕前六个月,请丢掉闯红灯的饮食习惯

通常,我们可能有许多爱好,例如,有些人喜欢吸烟,喝酒,吃辛辣或高糖食物等。这些爱好平时看起来不是问题,但是对于打算怀孕的夫妻,尤其是孕妇来说,这些爱好会成为健康怀孕的严重障碍。

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