众所周知，孕前营养饮食对于准备怀孕的父母来说至关重要，但是应该如何科学饮食，有哪些科学的营养搭配方法呢？很多家长都会有这样的疑问。本文将告诉你孕前父母营养搭配的四大原则。
孕前父母营养的四大原则
专家:如果母体储存的营养不够，会影响胚胎的发育。此外，精子的生存还需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素等。准爸爸孕前也要注意营养。因此，如果夫妻双方都忽视孕前营养，很可能会对胎儿的发育产生负面影响。
孕前父母营养原则:
达到标准体重。
如果育龄妇女体重过轻，营养状况差，很可能生出低体重婴儿；超重容易导致一些妊娠并发症，如子痫前期等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等。，并可能导致超重婴儿的出生。
合理安排饮食。
超重者应在均衡膳食营养的基础上减少每日总热量摄入。原则是低热量、低脂肪，适合优质蛋白质(如鱼、蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等。)，主要是减脂(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等。).体重偏轻者要纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每日膳食营养素的摄入，增加碳水化合物、优质蛋白质、新鲜蔬菜水果等。，并按所需量摄入脂肪，不要过多；禁止吸烟和吸毒。
纠正营养失衡。
孕妈妈的营养失衡，会使胎儿发育所需的某些营养素不足或过量，对优生不利。所以孕妈妈孕前要全面了解自己的营养状况。如果有必要，他们还可以咨询营养师，有目的地调整饮食，积极储存体内含量较低的营养物质。如果体内缺铁，摄入牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等。可适当增加；缺钙可以增加虾皮、乳制品、豆制品的摄入。
健康饮食行为。
每餐不要暴饮暴食，七八分饱即可，不要暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，根据进食计划规划好每一餐。
建立优生学的观念是好事，但优生学不是化妆相反，只要饮食均衡，生活规律，心情舒畅，做个孕前检查就够了。
提示:夫妻最好在怀孕前一起服用叶酸补充剂
叶酸本身是人体必需的营养素。准备怀孕的妈妈对叶酸的需求量很大。缺乏叶酸会增加出生缺陷的风险。对于准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质。男性叶酸不足时，精液的浓度和精子的活动力会下降，从而降低受孕的机会。此外，叶酸参与DNA和RNA的合成，所以它传递遗传信息Seed叶酸也是不可或缺的！根据加州大学的研究，叶酸对男性生殖健康非常重要。目前，美国农业部建议，每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克叶酸。
专家指出:除了叶酸的摄入，其他营养素的补充(如维生素B1、B2、B6、B12、维生素D、钙、铁和锌等。)不应该被忽视。可以避免孕期营养不良引起的早产、贫血、胎儿生长迟缓、免疫力低下、食欲不振等问题。对于未来的准爸爸们来说，上面提到的叶酸等营养素的补充也是不能忽视的，因为他们也是决定爸爸Seed质量的关键！
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
