孕前营养补充不再是一个陌生的话题。很多准备怀孕的夫妻也知道它的重要性，但是孕前饮食应该怎么调理呢？在这篇文章中，专家会告诉你，孕前有三个步骤来调节你的饮食。我们来看看分别是哪三步。
孕前饮食分为三步
专家提醒，准妈妈应该在备孕前半年就开始饮食调理。
第一步，放弃节食，选择运动减肥。
专家表示，许多女性担心怀孕期间会超重，因此打算在怀孕前减肥。但是，这个阶段一定要停止节食，只能通过加大运动量来减肥。因为准妈妈在怀孕早期往往食欲不振，所以宝宝的营养很大程度上取决于体内的营养储备。所以孕前肝脏要有充足的维生素和矿物质储备。
第二步，营养均衡摄入。
食物的选择必须以新鲜和天然为原则。如果可能，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，一半是粗粮；还保证一斤蔬菜，一半是绿叶菜；一天一个鸡蛋也很重要。另外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类。
第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品，因为其中有微量的亚硝胺类致癌物质。
这样可以减少身体的排毒、排毒压力，让肝脏和肾脏得到很好的休息，这样有了宝宝后才能承担重要的任务。各种咸菜、咸甜菜肴等咸味食物也要少吃，养成清淡口味的习惯，降低孕期水肿和高血压的风险。
专家还提醒:
不同体质的女性，由于个体的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养含量、用量等问题上，可以因人而异。
营养状况一般的女性，应在孕前三个月至六个月开始注意饮食调理，每天摄入足够的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量的脂肪。这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。
优质蛋白质是指容易消化吸收的蛋白质，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、蛋、豆腐、豆制品等。主要是维生素A、D、C、b，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素，其中钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙和磷直接关系到胎儿骨骼和牙齿的形成和发育，铁关系到造血功能，锌和碘关系到胎儿智力发育和预防畸形。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果等都含有这类物质。适当摄入脂肪有助于脂溶性维生素的吸收和利用。
如果身体虚弱，营养状况差，孕前调整饮食更为重要。最好在怀孕前1年左右关注。除了上面提到的营养内容，还要注意营养全面，不偏食，不挑食，搭配合理，厨艺精湛，多注意变换口味。要循序渐进，不要急于求成，孕前营养要更好。
一般来说，肥胖且营养状况良好的人并不需要更多的营养，但优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入仍必不可少，但应少吃脂肪和糖分较高的食物。
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