孕前准备有哪些?

孕前准备有哪些

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为了优生，很多孕前父母都知道如何做好各种孕前准备。那么孕前准备有哪些呢？以下是我们的一些建议，供你参考。

必读:9条孕前准备须知

宝宝派边肖建议:现在，你可以通过一些生活方式的改变，尽可能给宝宝一个好的开始。

1。改善你的饮食

学会吃一些自己真正需要的食物，也就是说一天至少三餐的均衡饮食。这种饮食包括四类食物，可以提供健康身体所需的维生素和矿物质。

健康孕妇最重要的两种营养素是钙和叶酸。不要忘记坚持喝牛奶，吃柑橘类水果和果汁，深绿色叶蔬菜，坚果，豆类，带皮谷类，强化面包和谷类。

2。达到健康的体重

你一直希望减肥吗？是时候了！怀孕是接近推荐体重的最佳时间。从选择低脂肪高纤维的食物开始。要注意适当的运动配合均衡的饮食，让体重以每周1-2斤的速度安全减下来。如果你的体重比正常情况下低，增加更多的肉！研究人员发现，低体重的母亲倾向于生出低体重的婴儿。

宝宝派边肖特别提醒:身材苗条的女性孕前要增重

腰细的女性在妊娠早期容易流产。研究人员在观察了600名流产女性和6000名怀孕3个月以上的女性后发现，苗条女性在怀孕前3个月的流产率比正常女性高72%。为了孕育一个健康的宝宝，孕妈咪要强壮，不能太瘦。只有孕前注意营养，加强运动，身体才能有充沛的储存。怀孕后可以起到“营养银行”的作用，保证宝宝的发育成长。

3。开始补充维生素

健康人饮食均衡，不需要补充维生素。产前补充维生素(或多用途复合维生素)是为了保证孕妇获得足够的重要维生素和矿物质。其中叶酸是第一位的，它是一种B族维生素，在胎儿发育过程中预防神经管畸形。

4。制定(并坚持)锻炼计划

一个好的均衡的健身计划可以提供三个重要的好处:耐力、力量和灵活性，这是你日复一日应对母亲生活压力所需要的。你应该至少在怀孕前3个月开始健身，这样可以让你在孕期更容易保持积极的生活方式，让你的孕期生活更容易度过。运动包括跑步、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。然而，其中一些练习强度太大，不能在怀孕早期采用。以上运动都要慢慢开始，不要让身体太累。

5。停止饮酒、吸烟和吸毒

众多研究表明，酗酒、吸烟和吸毒与低出生体重、流产、艾滋病和产后行动障碍有关。

6。减少对环境的危害

有些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常有规律地整天站着，长时间飞行，或者接触化学或放射性物质，你应该考虑做一些工作调整。

7。停止使用避孕药

如果你一直在使用避孕药，建议在怀孕前几个月停用。因为你的月经周期恢复正常需要一段时间。如果你在服用避孕药期间怀孕，请立即停止服用，并告诉你的医生——有很小的可能性(小于0.5%)会损害胎儿。

8。规划你的财务状况

怀孕生孩子也是一个高消费的过程，做好财务规划至关重要。

9。从头开始仔细考虑你的计划

在你决定要一个孩子之前，你和你的爱人想好你要做什么是非常重要的——因为你做的决定会改变你的一生！

最后，专家提醒，孕前要多运动！[/s2/]

女性怀孕时，大多因为大腹便便，尽量减少身体活动或运动。但事实证明，女性如果能在孕前一段时间进行适当的、有规律的体育锻炼和运动，不仅能促进女性体内激素的合理分配，还能保证孕期女性体内激素的平衡和精子的顺利着床，从而避免早孕流产。而且可以促进宝宝在孕妈妈体内的发育，以及以后宝宝身体的灵活度，还可以减轻孕妈妈分娩的难度和痛苦。

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