男女想要怀孕前的准备

怀孕前的准备 要补充叶酸

即使在怀孕阶段，准妈妈的日常饮食也是均衡的，很难保证能从中获得所有必需的营养。叶酸缺乏在中国育龄妇女中很常见。据调查，可能与饮食习惯有关，应引起充分重视。可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片)，也可以服用孕期复合维生素。但需要注意的是，如果你购买了复合维生素片，要确保其中所含的维生素A不超过每日允许的0.77毫克(2565国际单位)视黄醇当量(RAE)，除非它是以β胡萝卜素的形式存在，因为过量摄入维生素A可能会导致新生儿缺陷。所以，如果你不确定该服用哪一种，一定要咨询医生。

根据自己的身体状况，增加一些微量营养素的摄入:钙、铁、维生素A等微量营养素的缺乏，不仅影响女性的健康，还会直接影响胎儿的生长发育。因此，计划怀孕的女性应该特别注意这些营养素的供应。也可以请医生帮你确诊，全面了解自己的营养状况，有目的地调整饮食，平时注重增加体内含量较低的营养素的摄入。

### 告别烟酒及药物

如果您吸烟或吸毒，请尽快停止。大量研究表明，吸烟和药物会导致流产、早产和低出生体重。此外，研究还表明，吸烟可能会影响男性的生殖能力和精子数量。事实上，即使是二手烟也会影响你受孕的机会。专家建议，准妈妈在怀孕期间应该避免饮酒，所以在你怀孕之前最好减少饮酒量，尤其是在月经周期的最后两周，以防你在这个时候怀孕。

### 拒绝咖啡因

研究表明，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎儿宫内死亡的风险。所以最好放弃咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。但是戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全戒了，以免头疼。如果你真的上瘾了，限制自己每天喝一杯，这是大多数专家公认的安全极限。

### 要控制体重

说到这里，可能会让很多准妈妈感到困惑。大部分女性大概都有这样的想法，进入怀孕阶段，不是应该越胖越好吗？这意味着我已经吸收了我应该吸收的营养。事实上，根据研究，如果你的体重在正常标准范围内，你的怀孕率会更高。研究表明，体重指数(身体质量指数)低于20或高于30的女性相对不太可能怀孕。所以怀孕前最好把身体质量指数控制在20-30之间。

### 要选择健康食品

现在越来越多的人，尤其是他们的丈夫和妻子都是专业人士，他们都选择更多地在外面吃饭。除非他们的父母在家准备，否则很少有人愿意在一天的工作后回家做饭。当然也有人回家随便吃。因此，可以从这些饮食中摄取的营养物质非常少。如果你怀孕了，你最好在家吃。如果真的要出去吃饭，那就尽量选择更健康的食物。如水果、谷物、蔬菜、海鲜等。

### 制定并坚持一套健身计划

根据美国运动医学协会的研究，一个健康的健身计划包括:1)20-60分钟的有氧运动，如散步或骑自行车，每周3-5天；2)每周2~3天的肌肉强化训练，如力量器械训练；3)每周2至3天的柔韧性锻炼，如日常拉伸、瑜伽等。

但是如果你平时不爱运动，那就要循序渐进的开始健身计划了。先从一些放松的活动开始，比如每天步行10~20分钟，或者在日常生活中增加一些锻炼，比如爬楼梯而不是坐电梯，或者提前一两站下车，然后步行。

### 要做好孕前检查

在备孕阶段，一定要先做孕前检查，这是决定是否要备孕的第一步，也是保证宝宝以后健康的关键。孕前检查一般建议在孕前3-6个月开始检查，包括夫妻双方。女方孕前产检最好在月经干净后3-7天内进行，产检前最好不要同房。一旦在孕前检查中发现其他问题，还来得及进行干预治疗。所以孕前检查至少提前 3个月为宜，夫妻双方同时做。

孕前检查可以帮助您在怀孕前发现异常，及时治疗并避免潜在问题，将身心调整到最佳状态，在医生的指导下有计划的怀孕，减少宝宝的出生缺陷，安全度过怀孕和分娩。

如果你还没有做过婚前检查，那么孕前检查的作用就更加重要了。

### 与牙医“约会”

在为未来宝宝做全面准备的同时，别忘了口腔保健。越来越多的证据表明，牙周病(影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染)可能会导致早产和低出生体重婴儿。事实上，一项大型研究发现，患有牙周病的孕妇早产的概率可能增加7倍。另一项研究表明，牙龈疾病会增加孕妇患先兆子痫的风险，先兆子痫是一种妊娠并发症，伴有高血压、水潴留和蛋白尿。

更糟糕的是，孕期激素变化很容易诱发“妊娠期牙龈炎”。孕酮和雌激素水平升高后，牙龈可能对牙菌斑中的细菌刺激产生不同的反应，导致肿胀、出血和疼痛。如果孕前注意牙齿健康，可以有效降低孕期患牙病的风险。

所以，孕前6个月内要去口腔科做一次彻底的口腔检查和必要的治疗，洗一次牙，接受牙医的健康指导，保证孕期牙齿健康，以免后患。