1.牛奶
想必没有人知道它是用来补钙的。在此，边肖想提醒一下，孕妈妈们要用牛奶来补充钙质。最好选择强化维生素D的牛奶，有助于吸收。脱脂奶可以防止过量饮用牛奶导致高胆固醇血症。
2。酸奶
酸奶的特点是营养高，热量低，酸甜可口，适合对牛奶过敏的人群。因此，酸奶比牛奶更受欢迎。酸奶含有丰富的维生素D，一些含有益生菌的酸奶还可以帮助消化，健胃，所以喜欢酸奶的孕妈妈不妨每天喝一杯。
3。奶酪
奶酪的钙含量相当高，大约是牛奶的三倍。而且奶酪营养丰富，味道鲜美，很多人都喜欢。孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点奶酪，也可以在下午茶的时候搭配面包和奶酪一起吃。但需要注意的是，过多食用奶酪会导致体重增加，增加身体负担，不利于健康。
4。沙丁鱼
海洋里的鱼大多适合补钙。常见的沙丁鱼是一种含钙和维生素D高的鱼类，大人小孩都适合。一般沙丁鱼都是罐头，晚饭吃粥的时候可以当配菜，看电视的时候也可以当美味的零食。多吃鱼还可以帮助下一代的智力发育，是非常好的选择。
5。鸡蛋
除了海洋食品，鸡蛋中维生素D含量高，鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋最好。但需要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高。正常人一周吃鸡蛋不要超过4个，一些特殊时期如孕期、哺乳期一天不要超过4个。不然对身体不好。
6。鲑鱼
大家都知道三文鱼对心脏有好处，但很少有人知道三文鱼富含维生素D，是很好的补钙佳品。三文鱼在mainlandChina很贵，很少有人每天都吃。孕妈妈可以一周吃一次，所以是欢乐套餐！
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