准备怀孕前需要补充什么营养

孕前应做好哪些营养的准备

父母的健康是宝宝健康的基础。丈夫只有营养状况好，才能产生足够多质量好的精子。只有妻子营养状况良好，才能为胎儿的发育提供温床。这对父母的精卵质量和受孕时的身体状况提出了更高的要求。为了保证母婴健康，夫妻双方的营养都要从怀孕的时候开始调整。身体条件和素质不同的夫妻，最好根据自己的实际情况，准备和补充需要的营养，改掉不良的饮食习惯。孕妇孕前应注意多种智力营养素的摄入，一旦怀孕，完全可以满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。

(1)孕前补碘

孕前补碘比孕期补碘对促进下一代大脑发育的意义更大。碘是智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。甲状腺激素参与大脑发育过程中脑细胞的增殖和分化，是不可缺少的决定性营养成分。根据脑科学的研究，人的智力活动和心理行为能力与神经细胞树突、树突棘和突触的发育水平密切相关。补碘后出生的孩子的体重、身高、智商都高于未补碘的孕妇所生的孩子。孕妇最好检查尿碘水平，以确定自己的身体是否缺碘。缺碘人群应在医生指导下服用含碘酸钾的营养药物，食用碘盐并常吃一些富碘食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、文蛤、水蛭、扇贝、海蜇等。，以满足体内对碘的需求，从而促进胎儿大脑的充分发育，使孩子的智力和身体发育不输在竞争的起跑线上。

(2)补充叶酸

叶酸是一种B族维生素，对细胞分裂、生长以及核酸、氨基酸、蛋白质的合成有重要作用。因此，叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。如果孕前和孕期不注意补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形。严重时可能造成脊柱裂或无脑畸形。美国加州科学家研究发现，如果女性在怀孕前或怀孕前1-2个月每天补充0.4毫克叶酸，胎儿唇腭裂的概率可降低25%-50%。有国内学者报道，孕前至孕早期每天补充0.4毫克叶酸，有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出生。孕前和孕早期，应多注意富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、生菜、芦笋、芦笋、油菜、白菜、豆类、酵母、动物肝脏、香蕉、橙汁等。怀孕前和怀孕期间的女性可以每天吃一根香蕉，因为香蕉中含有丰富的叶酸，可以防止畸形儿的出生。

(3)注意补锌

锌是人体内一百多种酶或激活剂的成分，对胎儿尤其是胎脑的发育起着重要的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克的锌。孕前和孕期，女性应多吃富含锌的食物，如牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

此外，富含卵磷脂、牛磺酸、维生素和微量元素的食物，如蛋黄、葵花籽、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、核桃以及新鲜的蔬菜水果等，对胎儿的发育也有一定的作用，要注意它们的摄入。

不同的食物含有不同含量的营养素。所以，准备怀孕的夫妻要尽量少吃杂食，避免偏食忌口，保证营养均衡全面。从优生学的角度来说，孕妇身体营养不均衡，会导致胎儿发育所需的某些营养素不足或过剩，对优生是不利的。因此，女性在怀孕前，应该全面了解自己的营养状况，必要时还可以请医生帮忙诊断，以便有目的地调整饮食，积极储存体内含量较低的营养物质。如果身体缺铁，可以吃牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等。缺钙可以吃虾皮、乳制品、豆制品。同时，要加强蛋白质和维生素的摄入。各种豆类、蛋类、瘦肉、鱼类都含有丰富的蛋白质。水果和蔬菜富含维生素。怀孕前，夫妻可以根据各自的家庭、地区、季节等情况，科学安排一日三餐。在保证营养的同时，他们也要注意不要营养过剩。吃得太多会导致孕妇超重，增加行动负担，甚至导致难产。另外，睡前3小时尽量不要再吃东西，以免影响消化和睡眠；尽量少吃含糖饮料和甜点；多吃纤维含量高的食物，如糙米、全麦等，可以促进肠胃蠕动，减少热量吸收。

注意饮食卫生，防止食物污染。尽量选择新鲜的天然食物，避免摄入含有食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食物；水果要彻底清洗，必要时浸泡，避免农药污染；尽量喝白开水，避免咖啡、饮料、果汁等饮料。

通常，我们可能有许多爱好，例如，有些人喜欢吸烟、喝酒、吃辛辣或高糖食物等。这些爱好平时看起来不是问题，但对于打算怀孕的夫妻来说，这些爱好会成为健康怀孕的严重障碍。所以，这些坏习惯要在怀孕前改掉。比如过量食用辛辣食物，一方面会加重孕妇消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的难度。

对于一个即将做爸爸的男人来说，他的饮食对于孩子未来的健康也是非常重要的。研究表明，男性体内叶酸或维生素C水平低，会导致精液浓度和精子活力下降。基于此，相关专家建议，为了有一个健康聪明的孩子，男性在计划当爸爸时，应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物叶酸和维生素c含量较高，如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可以在医生的指导下服用叶酸类药物和维生素。