运动也是生育问题的一个来源。适量运动有益健康，还能增强生育能力。但过度运动，加上体脂减少，体重过轻，可能会大大降低生育能力，增加流产率。本章只强调女性一方的这些生育问题，因为只要体重和运动不过量(比如饥饿)，对男性的影响是很小的。
我们的体重是否超出了可接受的范围？
在美国，超过50%的美国女性相对于身高来说过于肥胖，约10%的美国女性被认为体重过轻。这意味着超过一半的美国女性需要改变体重来最大限度地保持健康。
首先，每个读者都要决定自己的体重是否落在正常范围之外。列出一个身体和体重的表格。根据这个表，你可以确定身体质量指数(身体质量指数)。身体质量指数是一个方便而准确的工具，可以发现你是否过胖或过轻。如果你想更准确地确定你的身体质量指数，你可以使用下面的公式，但我认为图表更容易阅读。身体质量指数=(以千克为单位的体重)除以(以米为单位的身高)，得到的身体质量指数表示:
如果身体质量指数小于20，我们就是减持；
如果身体质量指数在20-24.9之间，属于正常体重；
如果身体质量指数大于等于25，则超重；
如果身体质量指数大于或等于30，则超重。
接下来，希望各位读者花几分钟时间确定一下自己的体重-脂肪百分比。一个简单但极其精确的方法(正负2%到4%)可以确定我们的体脂，而且只需要一个卷尺就可以在家里完成。用卷尺测量你身体的三个部位，然后在下面的空空白处填上数字。然后通过简单的公式计算这些测量结果，得到一个特殊的数，叫做测量换算数。这个数字可以代入图6.2，得到估计的体脂百分比。做起来一点也不麻烦，只要按照下面的说明做就行了。
第一次测量:测量最粗的腰围。
第一次测量(腰围):
第二次测量:测量最大臀围。
第二次测量(臀围):
第三次测量:测量喉结下的颈围。
第三测(脖子):
一旦你得到三个测量值，把它们带入下面的公式。
找出测量转换的次数:
第一次测量(腰围)-+第二次测量(臀围)-第三次测量(脖子)-=测量换算
再检查一遍，确定你的方法是正确的:加上腰围和臀围，减去颈围。现在将根据上面计算的转换数带入图6.3，并在最左列的适当表格行中找出您的转换数。沿着这个换算数字看和你身高相交的那一栏(最上面一行)，对应的数字就是你大概的体脂百分比。就这么简单。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
