失眠饮食注意

在怀孕的这个特殊时期，准妈妈的精神和心理都比较敏感，所以对压力的承受能力会降低，情绪通常也不稳定，经常会出现抑郁、失眠等情况。

一般来说，孕期情绪的变化是由激素变化引起的。此外，准妈妈饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量。所以，均衡的饮食很重要。有些准妈妈在怀孕期间口味会有很大的变化，但一定要尽量避免会引起压力的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。

如何远离失眠？

1.不要吃胀气的食物

有些食物在消化的过程中会产生更多的气体，造成腹胀，妨碍正常睡眠。如豆类、白菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、添加木糖醇(甜味剂)的饮料和甜点等。

2.睡前不要吃辛辣过咸的食物

辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会导致一些人胃灼热和消化不良，从而干扰他们的睡眠。此外，高盐食物会导致人们摄入过多的钠离子，从而导致血管收缩、血压升高，导致情绪紧张、失眠。如果有高血压病史，吃高盐食物很可能引起高血压性头痛和中风。

3.睡前不要吃太油腻的食物

一顿丰富油腻的晚餐，或者吃一堆高脂肪的食物，会增加肠胃肝胆胰的工作负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是早餐或午餐安排最丰盛的一餐，晚餐少吃清淡一点。比如晚饭做点芹菜百合，可以帮助你安然入睡。

4.吃纤维过多的蔬菜

纤维太粗的蔬菜，如韭菜、蒜苗、芥菜等，不易消化。就算想吃也要稍微炒一下，不要放太多油和盐。尽量多吃煮、炖、蒸的食物，少吃油炸、烧烤的食物。另外，食物应该是软的而不是硬的，尤其是煮饭的时候，应该是尽量软的。

我给准妈妈讲一个远离失眠的小偏方。将50~100g新鲜的梨皮、桔皮、香蕉皮装入未封口的小袋中，放在枕头上。果皮的香味可以帮助准妈妈入睡。