准妈新“钙”念更健康

观念1:从怀孕第3个月开始就需要补钙

很多孕妈妈在孕期都有腿抽筋(俗称抽筋)的情况，而且大多在小腿。我们需要告诉你的是，抽筋不是一种自然的生理反应，尤其是怀孕3个月后，很可能是缺钙的表现。

孕妈妈孕期需要补钙，这是不争的事实。因为，中国人的膳食结构以素食为主，而且钙含量低，中国人普遍钙摄入量不足。另外，怀孕后，宝宝也来和妈咪争抢钙，尤其是怀孕中期(4~6个月)。随着胎儿生长发育的加快，以及孕妈咪体内各器官的功能状态和物质代谢的显著变化，对钙的需求会增加。这时如果不注意补钙，就会造成孕期缺钙，导致血钙减少，一系列问题就会出现。

专家建议，怀孕3个月后要有意识地补充各种钙。小腿抽搐时不要有异议，尽早咨询医生。

观念二:补钙最有效

通常，膳食补充剂被认为是补钙的理想方法。很多孕妈妈可能会想，我经常喝骨头汤，所以不需要补钙。其实营养学家做过实验，把猪骨连续放在高压锅里4个小时，然后检测汤里的钙。结果显示，一碗猪骨汤只含有1.9毫克的钙。所以，为了获得足够的钙，你每天要喝300~400碗骨头汤，这对人的胃来说是难以承受的。

即使多喝豆浆牛奶，多吃蔬菜肉类等高钙食物，也很少有人会在每餐前仔细计算食物中的钙含量，根本没有时间准备一顿丰盛的补钙餐。所以建议大家还是要在医生的指导下补钙，尤其是腿抽筋的孕妈妈要尽早服用钙片。

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宝宝妈妈管理员组

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