准妈妈食谱
含铁丰富的羊栖菜,风味十足!
羊栖菜沙拉(凉拌羊栖菜) 1人份102千焦卡 铁6毫克
(1)将泡发好的羊栖菜放入水里煮软。
(2)趁热将调味料倒进去。
(3)洋葱切碎,泡在盐水里,再控干水分。
(4)将酱油、洋葱、蛋黄酱调好,拌入(2)中即可食用。
材料(2人份)
干羊栖菜……20克
调味料
醋……………………2小勺
植物油………………2小勺
盐和胡椒……………各少量
生姜汁………………少量
洋葱…………………1/5个
盐……………………少量
蛋黄酱(低热量的)…2大勺
酱油…………………少量
早餐食谱
(1)羊栖菜沙拉(凉拌羊栖菜)
(2)虾酱炒饭
(3)炖南瓜
(4)牛奶和猕猴桃
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