哺乳期吃什么能让奶水足并且有营养_产前吃什么有助于奶水足

产后想要奶水足又有营养，主要得靠“吃”

　　刚生完宝宝想催奶，关键就在于一个“吃”

　　为了给产妇补充营养，兼具下奶的功效，老人通常都会为产妇做些他们认为最有营养的菜肴。老人的一番好意用错了地方，却往往不利于宝妈奶水的分泌。

　　分娩后最初几天，如果喝了过于厚重油腻的汤，其中的油脂被人体吸收后，奶水中脂肪含量同样会相对增加，堵塞乳腺，涨奶、堵奶的情况更容易发生。

　　熬过了生孩子这一大关，接下来宝宝的喂养问题又是新一轮挑战，只要孩子一生出来，家里亲戚的目光又齐刷刷聚焦到妈妈的奶水上，尤其是有些婆婆，生怕“饿着孙子”。

　　如何给孕妇下奶，关键就在于一个“吃”上，但是有一些流传下来的月子餐老传统，则恰恰是在为宝妈顺利哺乳设置障碍、增加难度。

　　产后确实要大补，但这两种吃法很伤身

　　在父母那一辈，因为平时物资匮乏，给产妇吃鸡蛋喝小米粥已经算是能获得的最有营养的东西了。慢慢地大家就觉得给产妇吃鸡蛋成为标配，有些宝妈甚至一天要吃下十几个鸡蛋。

　　鸡蛋虽然蛋白质含量丰富，有很高的营养价值，但并不是吃得越多越好，身体摄入过量蛋白质会在肠道中异常分解，产生一些对人体有含的物质，蛋黄中富含胆固醇，摄入过多不利于产妇健康。

　　月子期间，新妈妈每天摄入100克左右的蛋白质就已足够，进食3到4颗鸡蛋即可既可以满足营养的需求。

　　坐月子另一个标配就是各种滋补汤，一旦宝妈身体虚弱或是奶水不好，家人尤其会做出各式各样的滋补汤给产妇补身体。汤类比较容易被身体吸收，但是怎么吃却有很多讲究。

　　产后第一周，饮食以清淡为主，不可盲目大补

　　不论是顺产还是剖腹产，胎儿娩出后身体内部器官都会受到一定影响，肠胃功能尤为虚弱，产后三天内最好以小米粥等流食为主，待肠胃功能渐渐恢复后，可以进食一些清淡的汤类。

　　需要注意的是，我们提倡产妇喝汤，但不应该喝含油脂较多的汤，这不仅给产妇身体带来负担，增加体重，更会影响乳汁成分，鸡蛋汤、鲫鱼汤等清淡汤类是不错的选择。

　　产后第二周可以适当放宽饮食种类，主要以摄入优质蛋白质为主

　　补充营养的同时也不要忘了荤素搭配，最好做些蔬菜和肉类混搭的菜肴。鸡汤、牛肉炖西红柿、鲫鱼豆腐汤都很适合急需补足体力的产妇，宝妈身体好，才能奶水足又有营养。

　　产后第三至四周产妇体力已经得到很大改善，此时应持续关注自己的身体状况，增加饮食种类。

　　对于饮食尽量做到种类丰富，增加膳食纤维的摄入，帮助消化吸收。黄豆猪蹄汤、排骨海带汤等等美味又营养的汤类都可以吃一些，如果油脂较多，可以用勺子或食品级吸油纸除去一些。