冬季女性如何进补_孕妈咪,冬季该如何有效进补?

冬季女性如何进补_孕妈咪,冬季该如何有效进补?,第1张

孕妈咪,冬季该如何有效进补

  圣诞节到了,好多人都期待着吃一顿美味可口的圣诞大餐,那么孕妈咪这个冬季的饮食该怎么补呢?

  食补+日光补+蔬果补   一个都不能少

  食补,因人而异
  冬天,由于天气寒冷,人们总喜欢选用一些热性食物和补品,如羊肉、狗肉、老母鸡、桂圆、人参等。但事实上这些食物并不适合给孕妇大量进补。
  中医认为“产前宜凉,产后宜温”,因为大部分女性在怀孕后阴血偏虚,内热较重,如过多食用性温,大热的食物,容易出现“火上加火”的情况,严重者可出现见红腹痛等先兆流产合早产的症状。因此,孕妇在选择补品时,应根据自身的体质,切勿盲目进补。

  日光进补,冬季不可少
  除了食物进补外,孕妈咪可别忽视了日光“进补”,最新研究表明,孕妇是最需要接受冬季阳光洗礼的人群,冬阳对孕妈咪有以下3方面的好处:

  1、常晒冬阳,可降低孕妇骨质疏松症的风险,减少佝偻病儿的发生率。
  北方由于冬季长,日照不足,因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今,该病在南方也有抬头的趋势,这主要是由于孕妇接受日光照射过少,补钙意识差所造成的。因此,冬阳是最廉价的“补品”,孕妈咪在冬季应多晒太阳。

  2、常晒冬阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。
  因为阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。

  3、常晒冬阳有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。
  在孕期,由于受妊娠或内分泌不适的影响,以及对宝宝健康状况的担忧,孕妇最容易出现情绪波动或情感障碍,而冬季又是季节性情感障碍――冬季抑郁症的高发期,在日照少的冬季,晒晒太阳是孕妇防治冬季抑郁症的最好办法。

  蔬果进补,补叶酸

  叶酸是一种水溶性维生素,如果孕早期妇女体内缺乏叶酸,就会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育,严重时将导致神经管畸形的发生。因此在冬季,孕早期的女性,特别要注意叶酸的摄入。
  补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果,孕妈咪冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果,如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等,每天的总量应达到500克以上,以保证叶酸的充分摄入。


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