增加体重的英文_增加体重英语短语

    为确保胎儿能在一个健康的环境里发育，你应尽你所能保证身体健康及营养充足。在怀孕期间不但要安排专门的饮食，更重要的是摄入各种各样恰当的营养。如果在你的食物中有任何方面的欠缺，那不仅影响到你的健康，而且在维持妊娠及养育胎儿方面都有影响。
    ■增加体重
    在怀孕期间，为了你自身和胎儿的健康，应该增加体重，适当的而不是过度的体重增加是必须的。现在人们认为，体重应比以前认为健康的体重更要有所增加，怀孕期间妇女体重的增加在9～13.5公斤的范围内。通常，怀孕24周到32周之间体重增长最快。子宫加上胎儿、胎盘以及羊水的重量，约占你所增体重的一半以上。你同时还会产生更多的血液并需及早贮存脂肪为哺乳作准备。这些脂肪在分娩后仍有保留，但通常随着婴儿哺乳和运动而逐渐消失。
    英国最近一项研究报告指出，当孕妇的热量（卡路里）、维生素及矿物质的摄入量与当前被推荐的标准不符时，那些吃得不好的孕妇的婴儿出生时，重量偏低的比率则较高。相反，当母亲有相对大的体重增加（当然不是肥胖），则婴儿身体和智力方面的异常、自发性流产和新生儿死亡的发生率就很低，婴儿出生时亦较重。研究也表明，滞产与怀孕中子宫发育的情况直接有关，而这又取决于母亲的营养状况如何。食物摄入不足将在妊娠早期和最后3个月影响最大。
    ■你增加的重量
    总体重增加的百分比
    目前已不强调体重限制，一般认为，妇女所增加的重量至少11公斤。当妇女吃下所需的东西时，其体重的增加往往遵循一种自然和可预见的形式。从确认怀孕那时起（怀孕6-8周），体重就已经增加，体形也发生了变化。大约从怀孕12周起，体重的增加就受到了医院的重视。
    ■应避免食用的食物
    一般来说，食物加工、烹调越少，其营养价值越高，因此，你就尽量选择新鲜的、未经加工的营养食品。
    1. 罐装、消毒（以过高温杀菌）或冷冻处理的加工食品，会使营养成分不但降低而且受到破坏。
    2.添加有防腐剂、调味品，色素的食品含有大量令人不快的化学物质。
    3. 面粉产品和其他任何含有添加糖分的食品其营养极低，却含有大量的卡路里。
    4. 甜而泡沫的饮料（如汽水）含有“无意义的”卡路里和令人不快的添加剂。
    5. 浓咖啡和浓茶对消化系统有不利影响；进餐时饮下的茶中所含的鞣酸（亦称“单宁酸”）使食品中的钙质难以吸收。大量的咖啡因和鞣酸对胎儿有害。
    6. 如果你吃过量加工过的高盐食品、炸薯片、瓶装酱汁、包装快食汤或者咸鱼的话，你将难以测定钠的摄入量。
    7.蔬菜类食品，如果不新鲜，其营养价值将会降低。
    8.某些霉菌会产生有毒物质，最好避免食用那些看来变坏的水果和蔬菜、任何明显发霉的食品，或者已经变坏的脱水食物。仅仅将发霉的部分去掉是不够的，因为有害的物质可以渗入更深，并且不会烹饪中受到破坏