产妇如何调节情绪_产后孕妇心理调适

职场准妈妈生产后情绪调节

　　不良情绪只有主动调节才能被消除，如休息，运动，食疗，看幽默笑话都可以缓解不良情绪，帮助彻底释放压力。

　　1.给自己放个小假刚生完孩子的时候，生活的重心全部放在宝宝身上，放弃了很多自己的喜好，生活变的压抑了。当时照顾宝宝的时候，耗费精力比较多，休息也无法保证。睡眠不足也可能导致我变得暴躁易怒，后来我调整心态，当我感觉厌倦，疲劳的时候，我把孩子交给我妈照顾几个小时，自己出去走走，逛街，看场电影，运动，让我自己放松休息一下，缓解紧张焦虑的情绪。

　　2. 宣泄不良情绪当我情绪不好的时候，我都会及时宣泄出来，不开心的时候，我经常跟我家里人倾诉我的感受，取得他们的体谅和安慰，从他们的安慰中，我能感受到他们的关心，我的心情就会好起来，有时候我会练瑜伽，也能缓解焦躁情绪。

　　3. 听音乐，看幽默笑话当我特别烦的时候，我会戴耳机听点轻音乐(钢琴曲)，心情会随着音乐的节奏放松下来。偶尔还会看一些幽默笑话，小品段子，开怀一笑，心情也会好转很多。

　　4. 转移注意焦点生完孩子后，有时容易钻牛角尖，受不了一点委屈，受了委屈就会沿着委屈的情绪一直深入，一直纠结着，无处释放。后来，我试着转移注意力，在受到委屈时，我有意识忘掉这件事，转而关注别的事情，这样就让我快去从不良情绪中脱身去干别的事。

　　5. 建立自信我一直很不自信，缺乏安全感。我通过看书学了一些建立自信的方法，我试了一下效果还不错。我试着想想以前自己觉的成功的事情，想想自己的优点，欣赏自己的优点。以前做成功的事情是怎么做的，当时的心态是什么样的，我做了笔记，写了当时成功的心情。经常翻看笔记，慢慢地自信心就有了。当然每个人的情况不一样，只有找到适合自己的方法，才能有效缓解不健康的情绪。因为这是精神上，心理上的问题，别人在外部无从着手。适合自己的才是最好的。

　　后来我也上网查了一些食物也能缓解不良情绪，我试了一下，但效果不是很明显。分享以下，也许适合你们。

　　1. 香蕉香蕉含有一种物质，食后让人容易有成功的感觉，从而振奋精神和信心。但香蕉本身属凉性水果，不宜多吃，一天一根。

　　2.菠菜菠菜含有叶酸，当情绪低落时，吃菠菜可以增加大脑中的血清素。

　　3. 樱桃樱桃中含有花青素，可以让人产生快乐的情绪

　　4.海鱼海鱼含有脂肪酸，它能增加脑中血清素的分泌量，从而能减少抑郁情绪5. 鸡肉鸡肉中含有硒，能让人的心情变好。食物比药物要好很多，之前不会对哺乳期的你影响乳汁质量，损害婴儿健康。