一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
“感觉”忙碌，那么，是真的忙碌吗？
01
睡前习惯性刷朋友圈，同事小W新发了一张图：用滤镜修过的方向盘，仪表盘显示23：25，配文：加班又到这个时候，累啊……然后带了条小尾巴，地点显示我们单位。
他刚开始在朋友圈感叹“忙碌”与“疲惫”的时候，往往能得到领导客气的关心了解和同事真心的嘘寒问暖：是不是最近给你派的活儿太多？你女儿才一岁多，以后尽量不安排你加班了；有什么事情完成不了，交给我们来……年轻人嘛，怕吃苦叫叫累很正常，同事们帮忙拉一把就过去了。
可问题是，他的“忙碌”几乎是常态性的。每隔几天，他就要在朋友圈晒；尴尬的点赞之后，开始有人暗自琢磨：你这么忙，难道真是因为比别人干的多吗？
我在一所“体制内”单位工作，除了正常八小时，加班值班非常多；逢年过节更是如此——是的，你没有看错，“体制内”并不是“一杯茶一张报纸、点点鼠标上上网”；我们是窗口部门，直接面对老百姓，工作要求高、压力大，还得在岗位上不断充电学习。
忙是有目共睹的，但大家都很少抱怨，老同志责任心强，年轻人踏实自律，知道自己应该少说话多做事；工作和生活泾渭分明，很少有人在朋友圈谈工作，更遑论这样大张旗鼓的“晒忙碌”了。
02
不知什么时候开始，除了晒恩爱、晒孩子、晒美食、晒旅游，朋友圈里又多了晒忙碌的。
“如果我晕倒在办公桌旁，希望有人帮我打个120……”
“我最近的状态，大抵是5+2、白+黑、蓬头垢面+腰酸背痛……”
配图往往是一张杂乱不堪的办公桌，有的甚至还加上一张黑眼圈很重的自拍。
第一眼看过去，感觉很是励志。晒的人自我感觉良好：都看看，我是多么勤劳的小蜜蜂啊？（当然还有隐含的意思：老板，最近我的工作量太大了）－－像不像嫌作业多耍赖不写的孩子？而看的人则有点汗颜：我是不是该向他看齐？
然而，事实往往并非如此。
前文提到的小W，因为孩子小，单位领导本就对他十分照顾；有次他晒出一张吊盐水的图片，配文说最近忙进了医院，领导还特地上门慰问。长此以往，小W对"特殊照顾"也心安理得、安之若素了－－比如前一天晚上晒加班晚归图，第二天早上就可以心安理得的迟到了。
可事实上，小W和上海很多80后小夫妻一样：孩子出生前，“一三五”、“二四六”分别在双方父母家轮流混饭吃；孩子出生后，由奶奶和外婆包揽养育的大部分职责。小W作为爸爸，也就是每天下班后偶尔"看一下"孩子。
所以，除了“忙碌”，他还喜欢晒游戏战果，“消消乐”升关了，大型网游他又打败了多少对手……长此以往，对于他的“忙碌”，同事中嘀咕也渐渐多了：“到底有多忙？难道上班就该让你混时间打游戏吗？”
03
除了线上“晒”，线下，可能每个单位都有一些总嚷嚷自己“忙碌”并要求减轻工作量的人。
同事B君去年生了二胎。哺乳期过后，她仍旧常去领导那里诉说“苦衷”，以家中有两个孩子为由要求“特殊照顾”。长此以往，其他同事难免有想法：
“一次两次可以，长期这样合适吗？”
“照这个逻辑，一个孩子的是不是又比没孩子的要少干点活儿呢？”
今年初全面二胎政策出台，在网上引发激烈讨论，很多人指出，女性的就业将更加艰难。那么，如果人人因为有"二胎"就要求被特殊照顾，哪个雇主又敢用她呢？
而事实上，B君的大女儿一出生就跟奶奶同吃同住，晚上喂奶粉都是老人起身完成；生了二娃，B君的娘家父母不仅出钱请全职保姆，还包揽了孩子大部分开销。B君和丈夫都是普通职员，提出要买学区房时，娘家爸妈在老家卖了一套房，凑齐首付……老人不仅不需要你赡养，还尽其所有帮你养育儿女；所以，你到底在忙碌什么？
其实，你不是忙，你只是想通过诉苦与抱怨躲在可以依靠的人背后，而不想去挑起生活的重担罢了。
04
所以，你将你所谓的"忙碌"秀给周围的人看，希望吸引他们的注意，然后找人替你分担。
那么，我们暂且分析一下，当别人看到你晒忙碌时，反应如何：
你的老板：工作是与职位匹配的，而一项任务，团队中每个员工的工作量都基本持平；为什么只有你经常晒忙碌？偶然一次可以理解，但长期这样，不是你的工作能力有问题，就是你面对压力时的调适能力太差。喜欢抱怨的员工，没有老板会喜欢。
你的同事：有什么好晒的？难道就你一个人在工作吗？其他人都在睡觉聊天吗？压力人人都有，谁都不轻松。你少干的部分，还不是要由别人来完成。
而唯一对你"晒忙碌"产生非常大触动的，可能就只有父母了。
如果和你生活在一起或者在同一个城市，他们肯定会挺起老迈的身躯，放弃自己退休后的休闲时光，帮你包揽家务杂事，好让你多一点时间休闲放松；如果他们在离你较远的老家，肯定会第一时间打电话过来：孩子，最近是不是太忙了？钱不够的话，我们打给你……
正如微信上的爆文《你活的光鲜亮丽，父母却低声下气》所言，是父母的苟且忙碌与隐忍辛劳，为你换来了"诗和远方"的机会。可是，这，真的合适吗？
05
而且，如果你真的那么忙碌，你还有时间上网打游戏P图发朋友圈吗？
或者在你的潜意识里，人生就该春光明媚、岁月静好，充斥着令人垂涎的美食，陶醉人心的美景，和不断变换的“在路上”的地标“小尾巴”？
“革命不是请客吃饭”，工作和生活中，没有谁能够“随随便便成功”。你的老板承受着比你更加沉重的工作压力；你的同事在沉默而勤勉的努力；你日渐老去的父母，帮你承担了养儿育女的大部分责任。
问问年纪轻轻的自己，房子、车子，到底是不是自己赚钱买来的？你住着父母为你准备的婚房，却还想为孩子再拼一拼买个学区；二胎政策放开，你也想儿女双全其乐融融；可是，你想过，要为这些"收获"付出多少吗？你的忙碌，可曾比得过将毕生辛苦积攒的财富拿出帮你买房、退了休又来为你看孩子而终日辛劳的父母？
如果你觉得最近太忙，那么请你：
1）客观平和地检视一下自己的工作状态和方法
认真向身边高效负责的同事学习，同样工作任务，为什么自己做的比别人吃力，请先从自身找原因。
2）合理有效的利用时间
时间是最公平的，对每个人来说都是一天24小时；多读几本时间管理的书，想想自己每天都十一二点睡觉的原因是什么？究竟是看书还是刷朋友圈还是在论坛里灌水？
3）多想想自己尚在辛勤劳作的父母
无论你出身城市还是乡村，请问问父母年轻时是如何为了生活而打拼的。而现在，他们为了你，还在继续劳作。
所以，也许，你根本没有自己想象的那么忙碌。
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