吃什么可以缓解眼睛疲劳_备孕

吃什么可以缓解眼睛疲劳

吃什么可以缓解眼睛疲劳，眼睛是人体的一项重要器官之一。眼睛随着年龄增长和用眼不卫生会引发相关眼部疾病，不但治疗麻烦，也影响日常生活。那么来看看吃什么可以缓解眼睛疲劳吧。

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为什么电脑族容易眼睛疲劳

1、用眼过度

正常情况下,每分钟平均眨眼约18次,但是研究提示不管我们是工作还是娱乐,当我们使用电脑或者其他数码设备时眨眼次数会减半。长时间阅读、写作或者其他注意力集中的近距离工作都会导致眼疲劳。

2、眼睛休息不足

当你熬夜、睡眠缺乏时,你可能会感到眼睛疼痛。因为睡觉期间,眼睛可以长时间休息并得到营养素的补给。持续的眼部疼痛可导致肿胀、感染,如果戴隐形眼镜则会更加显着。长时间盯着电脑工作,记得眨眨眼,或者适当起身远眺。

3、隐形眼镜使用不当

对于戴隐形眼镜,尤其是需要经常使用电脑或其他数码设备的小伙伴,一定要正确的使用、清理隐形眼镜,因为正确操作有助于避免眼疼痛、肿胀、感染及视力问题。

缓解眼睛疲劳吃什么好

1、菠菜

菠菜中含有丰富的叶黄素,对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”比较有效,而且菠菜富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,预防近视的发生和近视度数的进一步加深。

2、香蕉

香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。

3、蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效。

4、绿茶

专家认为,平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草》把茶列入365种药物之中,并说“茶味苦,饮之使人益思,少卧,轻身明目。”

5、菊花

菊花明目的功效历来被人所熟知,其性微寒,味甘苦,含有菊城、瞟吟、氨基酸以及微量维生素等成分,有疏风清热、平肝明目、解毒消肿功效。

吃什么可以缓解眼睛疲劳2

一、吃含有胡萝卜素高的食物。

去菜市场买菜，我一般都会选择西兰花、胡萝卜、菠菜等，因为这些蔬菜都含胡萝卜素很高，每天吃对养护眼睛很有益处。我们每天的工作生活都离不开手机，小小的手机能搞定很多事情。但是，时间看的久了，眼睛会疲劳，怎么办？就要从饮食中来补充，来保健。

二、吃青色的蔬菜。

蔬菜有好多种颜色，青色的蔬菜，更利于明目。中医养生认为：青色养肝。所以，油麦菜、菠菜、小油菜、红薯叶、空心菜、小油菜等，我一看到就想到这些绿色蔬菜对眼睛好，我一定会买上一些，而且还可通肠道，一举多得。

三、缓解疲劳还得吃点补血的`食物

比如瘦肉、猪肝、鸡肝、鸭肝等，含铁丰富，补血养肝明目。我一般的做法是青椒炒瘦肉、猪肝炒胡萝卜、卤鸡肝、鸭肝等。一周吃个2-3次挺好的。

四、多喝枸杞菊花茶，清肝明目，在上班的时候记得喝，缓解眼疲劳有帮助。

接下里推荐两款养肝明眸食疗方，缓解眼疲劳：

1、黑豆枸杞粥：

原料：黑豆100克，枸杞5克，红枣10个。

制作方法：1 将黑豆、枸杞、红枣洗净后放入锅内加适量水煮沸。

2 改用文火将黑豆熬至烂熟即可取汤饮用。

3 每日早、晚饮用，每次2~3杯为宜，可长期饮用。

黑豆含有丰富的营养物质，有补肾强身、滋阴明目的功效。枸杞滋补肝肾、益精明目和养血。黑豆枸杞粥补益气血、清肝明目，缓解眼部疲劳。每天坚持喝一些，久能见效。

2、丝瓜牛奶眼膜

准备：丝瓜一根，牛奶20毫升，膜碗一个。操作：先把牛奶放入冰箱冰镇。将新鲜的丝瓜洗净去皮、去籽，捣成泥。加入牛奶，搅拌均匀。用温水把面部清洁干净，把丝瓜牛奶膜均匀涂抹于眼部。敷15分钟，即可洗去。

丝瓜有清热凉血、排毒、漂白肌肤的功效，牛奶滋养肌肤，丝瓜牛奶膜能清凉眼部，疏通眼部经络，消除眼疲劳，且能明亮眼睛，同时还能去除眼部细纹和眼袋，淡化色素，从而去除黑眼圈。

吃什么可以缓解眼睛疲劳3

维生素A：是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。维生素B：是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳、易引起角膜炎，可多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

决明子：具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。枸杞子：具有清肝明目疗效，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

维他命A

不用多说，素有“护眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

维他命B

维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

枸杞子的三种食疗配方：

枸杞子＋米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。

枸杞子＋菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

枸杞子＋猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。

决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

还要学会睡觉睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。

现在的人都离不开电子产品，长期对着手机电脑就会用眼过度、导致眼睛疲劳，这样就会严重影响视力，不过有一些人的眼睛容易疲劳可能和饮食有关，饮食营养摄入不足也会影响眼睛健康，下面一起来看看消除眼睛疲劳吃什么食物好。

1、紫薯和蓝莓：很多人觉得自己的眼睛特别容易疲劳，而且还感到干涩疼痛，这种情况可能是肝肾功能减退引起的，这时候要多吃一些可以增强肝脏和肾脏功能的食物。比如紫薯，它有补中益气、助消化、滋养肝肾的作用，而且它含有能保护眼睛、提高视力的花青素。蓝莓也属于一种含花青素含量非常丰富的食物，有保护视力的作用，而且蓝莓还有抗自由基、抗氧化、抗衰老的功能，眼睛容易疲劳的人可以经常吃这两种食物。

2、蛋黄：蛋黄含有丰富的叶黄素、卵磷脂、玉米黄素，这些营养物质都有抗氧化、保护视力、预防视网膜病变的作用，经常过度用眼的人应该每天吃一个鸡蛋黄，这样可以保护视力，缓解眼睛疲劳。

3、圣女果：圣女果含有丰富的维生素，其中维生素a的含量最高，同时它也还含有维生素c和维生素p，有很强大的抗氧化、清除自由基的作用，要消除眼睛疲劳可以把圣女果当成零食来吃。

4、菊花茶：菊花里面含有维生素a非常丰富，而且还有清肝明目、提神醒脑的作用，对于肝火旺盛、用眼过度造成的眼睛干涩疲劳有很好的缓解效果，经常对着电脑的人可以每天喝一杯菊花茶。

要消除眼镜疲劳单靠一两种食物是很难见效的，因为维持眼睛健康所需的营养元素非常多，只有合理搭配膳食才可以保证营养均衡摄入，特别是富含维生素、蛋白质、叶黄素、卵磷脂、微量元素的食物，颜色深的水果和蔬菜可以有效缓解视疲劳及抗氧化，平时多吃对眼睛健康有益。

1 胡萝卜瘦肉粥

材料：胡萝卜250g，瘦猪肉(切肉或剁成肉末)110g，粳米250g。

做法：将胡萝卜洗净，切成丁，与切好的肉末、粳米一起放入锅中，加适量水煮成粥。可以做早餐。

功效：补虚明目。适用于眼疲劳、眼干涩、近视、弱视的用眼过度者。

2 桑叶猪肝汤

材料：猪肝100g，桑叶15g。

做法：将猪肝放入水中浸泡，不断换水至水干净，将猪肝切片，与桑叶一起放入锅中，加适量水慢火煮汤，加少许盐即可。

功效：疏风清热，养肝明目。适用于眼红、眼干涩、近视、弱视的用眼过度者食用。