很多孕妇都有便秘的情况,尤其是到了怀孕的中期、晚期,便秘会较为严重。所以处在怀孕中期的孕妇还比较适合吃粗纤维食物,像是说玉米、红薯等,这不仅有利于维护口腔健康,而且还能够缓解孕妇便秘。
蛋白质是怀孕15周孕妇急需的物质,只有孕妇摄入的蛋白质充足,才能够为胎儿的发育提供坚实的基础。因此孕妇每天都要吃鸡蛋,还应该多吃点其他的高蛋白食物,比如豆制品。此外,到了孕中期时,胎儿发育很快,所以孕妇要多吃钙含量丰富的食物。
怀孕中期饮食要注意:
1、饮食要富含钙质
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分,在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源,但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等,都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话,能提高吸收率。
2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血,富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话,吸收率会更高,因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反,红茶、咖啡等饮料含有咖啡因,会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时,不能喝这些饮料。
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