如何克服紧张：
找一个空旷的地方，面对树木，无论你身后是否有人，随意拿出一篇文章，大声朗读，坚持一周。如果是学生，那么值班干部就是通过与同学一起工作来克服紧张情绪和消除紧张情绪的好方法。当你感到紧张和无法思考时，熟悉一些笑话并讲笑话。
你做什么会让你紧张，然后你会重复它，这样你就不会紧张，机械锻炼可以使人麻木，锻炼心理素质。有时很容易紧张，因为你不自信甚至自卑。然后你就可以找出让你感到自卑的原因。如果你克服它，你就可以克服它。如果你无法克服它，试着掩盖它。当你在舞台上时，尝试深呼吸，然后慢慢呼出呼吸，有效缓解紧张情绪。
过度紧张的危害：
过度的紧张会使人的行为紊乱，从而导致人们行为不规律，降低效率。因为人们过度紧张，会使大脑神经兴奋和抑制，并且会出现暂时的不平衡。在这个时候，人们将体验到难以自制的不安、兴奋和烦躁。因而一系列行为障碍失调。偶尔出现过度紧张可以及时调整而不会对人造成重大伤害，但持续的情绪压力对人体特别有害。有些人称持续的情绪压力是身体中的“定时炸弹”。因此长期情绪紧张对人体极为有害
1、遗传的原因是可能会引起紧张焦虑的，常见的就是焦虑症。经过大量的调查统计研究显示，紧张焦虑患者的亲属当中出现同样疾病的概率要比非该病患者的亲属患病概率高出15%以上。双卵双生子同时患病的概率大约是2.5%，单卵双生子同时患病的概率大约是50%，还有的人认为焦虑症可能会因为共同生活在相似的环境当中，通过环境因素的作用引起患病。2、性格方面的特征，也容易使得人紧张焦虑，比如有些人天生自卑，自信心不足，从小就胆小怕事，做事情总是谨小慎微，在面对挫折的时候容易紧张和不适应，情绪容易因为一些事情而波动，这些人出现紧张焦虑情绪的可能性更大。
3、生物学方面的因素，会引起紧张焦虑的现象，比如紧张焦虑情况的人往往交感和副交感系统异常的亢进，这些人常伴随肾上腺素和去甲肾上腺素的过度分泌，副交感神经功能平衡性失调，从而更容易焦虑和紧张。
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