且正常人一天坐着不动,大约要消耗1400+的卡路里,
以下是各种运动所消耗的卡路里量，尤其适合要减肥的朋友（单位为千卡）：
健身器械训练一小时：约400～500
快跑一小时：约600～700
快走一小时：约500～600
单车一小时：约500～600
游泳一小时：约400～500
椭圆机一小时：约500～600
篮球一小时：约600～650
另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里哦！
并且每消耗3000千卡减一斤肉！
下来是我们需要的热量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490
理论上讲，如果控制饮食，并且运动跟上，减肥第一个星期最少会瘦5斤左右，一个月也就是10斤左右。不排除有的人急功近利的一个月会瘦20斤的。减肥要慢慢来，不要求速度，人体都有一个适应的过程，过于激烈的减肥会引起身体的不适，而且会有很大的肥胖纹，皮肤也会失去弹性张力，最好是1年内逐渐瘦下来，饮食+运动健康减肥。
希望我的回答对你有帮助，望采纳。
一，暴走可以减掉腿部的肉，除了暴走之外，游泳，爬山，打球，都能减掉腿部的肉，但是前提条件是需要坚持，如果是短时间的暴走，是达不到效果的。
相反的，长期的坚持，必有奇效。
暴走减肥期间，最好做到以下几点
1，不要食用高脂肪，高糖分，高热量的食物。
2，做到饮食有节，吃饭七分饱，宁愿桌上有汤，也不要桌上有菜。
3，少吃多餐，多食水果蔬菜。
二，暴走减肥的好处。
1、瘦身：一个体重50公斤的女性每天暴走1个小时，能消耗300-550卡路里的热量。
2、活力：能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会使身体、精神和心理更加健康。
3、年轻：能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对身体器官有积极的维护作用，让人看起来更年轻。
4、健心：使心脏做功有力、脉搏输出量增加、增加心肌功能、改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压，减少阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促进心脏侧支血管更发达。
5、强肺：能增加肺活量，增强横隔肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。
6、性趣：能促进人们在性生活中充满积极性，从而大大增加“性趣”。
7、抗忧郁：具有极为明显的抗忧郁功效，能降低患者对于精神压力而产生的恐惧感，有时甚至比一般的心理治疗更为见效，是释放心理压力的一种有效方式。
8、强筋健骨：相当于对骨骼实施载重训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松，预防退化性关节炎。
9、激活免疫力：增强人体对一些传输性细菌的抵抗能力，更好地防止癌症的发生。
10、聪明和快乐：可以促进大脑分泌内啡肽，即“愉快素”，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，该a波也能促进心情愉悦，从而使身体的各种节奏（生物钟）处于和谐状态。暴走还能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。
您好，如果快速走的话，大概每天走3.5公里左右
可以消耗掉260千卡热量，
这个是我实际测试过的，目前我每天晚饭后会暴走3.5-4公里。调整好计步器。大概有6000-7000步。当然这也要根据你实际的步距。可能会有些差别。
如果坚持两个月，相信会有明显效果。
加油啊！
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