睡眠质量不好多梦，多吃什么食物可以提高自己的睡眠质量？

多吃一些大枣、小米以及核桃，就能够有效提高自己的睡眠质量。

随着工作和学习压力的增加，越来越多的人都出现了睡眠不好的情况。虽然很多人都曾去医院检查过，但是却并没有收获到太好的疗效，因此很多人就选择通过食补的方式，来改善自己的睡眠质量。只要选择适合自己的食物来改善睡眠，就能够发挥出极好的疗效。

一、多吃大枣能够提高睡眠质量。

大枣是我们平时生活中非常常见的一种水果，而且大枣的价格也非常的便宜。因此通过吃大枣来改善睡眠质量，并不会给我们带来太大的成本压力，再加上大枣当中含有丰富的营养物质以及维生素C，因此吃大枣就能够有效解决我们的失眠多梦问题。

二、多喝小米粥能够提高我们的睡眠质量。

相信很多人都非常喜欢喝小米粥，小米粥不仅能够给人以饱腹的感觉，还能够有效提高失眠者的睡眠质量。因为小米当中含有丰富的色氨酸，这种物质对于治疗失眠这种症状有着极好的疗效，所以我们可以选择通过喝小米粥的方式，来治疗我们的睡眠问题。

三、多吃核桃能够改善我们的睡眠质量。

很多人都知道核桃有补脑的作用，除此之外，核桃也有改善睡眠质量的疗效。如果想要让核桃治疗睡眠的疗效发挥到最大值，那么就可以把核桃和芝麻一起捣碎，因为这样，就可以把核桃安神补脑的作用发挥到最大。

其实很多人在生活中，都会遇到失眠多梦的症状，在遇到这种情况的时候，我们就必须要尽可能的放松身心，除此之外，还要多增加体育锻炼，只有这样，才能够让我们快速脱离失眠多梦的困扰。

晚上睡觉经常喜欢做梦可以从饮食上面来进行调整，比如说经常吃一些牛奶，核桃，莲子，都是非常的不错的，详情如下:

牛奶:牛奶中含有一定量的色氨酸，这个可以起到安眠的作用，而且睡前喝一杯温热的牛奶，可以让身体体温升高，更加有助于睡眠；

钙片:晚上睡觉经常做梦的话，这个也可能是因为缺钙引起的，成年人每天需要补充800毫克的钙，如果平时饮食当中摄取不到这么多的话，就需要额外补充；

核桃:核桃也是一种非常好的保健食品，对于失眠多梦，神经衰弱都有很好的帮助，每天早晚可以各吃一些核桃，对于改善记忆力也很有帮助；

莲子:莲子有养心安神的作用，对于失眠多梦的人来说非常的适合，平时可以炖一些银耳莲子汤喝，也可以专门取莲子心，用水煎服来喝，在睡前服用效果更好。

失眠多梦，一定要注意平时饮食上面的调整，另外的话在睡前注意保持安静，不要看一些过于惊险刺激的小说，电影，泡一个脚在上床也可以让睡眠质量更好。

给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：

1）牛奶

牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

2）面包与糖开水

进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。

3）小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。

4）苹果

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

5）大枣

对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

6）莲子

具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。

7）桂圆

专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

8）百合

有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

---