拔罐减肥食谱一日三餐

拔罐减肥食谱一日三餐,第1张

1 早餐:高钙、高蛋白食物

拔罐减肥期间,早餐应该以高钙、高蛋白为原则选择食物,以下是推荐的营养减肥早餐,也可以根据自己的喜好选其他营养的食物。

推荐1:牛奶200毫升,蛋糕一块,核桃3颗;

推荐2:豆浆200毫升,大肉包1个,红枣三颗;

推荐3:燕麦片一碗,水煮蛋一个,杏仁一小把;

2 午餐:荤素搭配

拔罐减肥期间午餐要荤素搭配,营养均衡,吃7-8分包。食物只要不是油炸、烧烤等高油、高热量食物,都可以吃。

主食:米饭一碗;

蔬菜:200克。任选两种蔬菜即可;

肉类:100克。任选一种肉食,鱼虾热量低,营养丰富,是比较推荐的肉类;

3 晚餐:低热量、易消化食物

晚上消化系统代谢缓慢,拔罐减肥期间晚餐要吃低热量的蔬果、稀粥和奶制品。以下是推荐的晚餐食谱,也可以根据自身喜好选择其他食物。

推荐1:小黄瓜1根,白米粥一碗;

推荐2:酸奶100毫升,香蕉2根;

推荐3:苹果1个,燕麦粥一碗;

注意!晚餐喝粥时加盐调味,不要加糖。

4 拔罐减肥食谱做法推荐番茄炒鸡蛋

材料:番茄一个,鸡蛋一个,葱花、盐、植物油适量。

做法:(1)打鸡蛋,加少量盐和2-3滴水,搅拌至蛋黄与蛋清完全融合。西红柿切块备用;

(2)向锅中倒入少量植物油,将西红柿炒熟,并装在碗中;

(3)再加少量油,倒入鸡蛋,大火待鸡蛋一面泛黄,翻炒2-3下,并倒入西红柿。翻炒数下后出锅,撒上葱花即可。

温馨小贴士:加2-3滴水,可以让鸡蛋更鲜嫩。但是不要加太多,否则鸡蛋会不成型。

鲫鱼豆腐

材料:鲫鱼200克,豆腐100克,葱花、食盐、植物油、料酒适量

做法:(1)将豆腐切成1厘米厚的薄片,用盐水渍5分钟,沥干待用;

(2)鲫鱼去鳞和内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟;

(3)锅中放油加热,将鱼两面煎黄;

(4)加入葱、姜、适量水,大火煮10分钟转小火煲30分钟;

(5)然后加入豆腐,再煮5分钟左右,加盐和胡椒粉、味精调味,撒上葱花即可。

什锦水果沙拉

材料:酸奶100毫升,蜂蜜适量,苹果1/4个,香蕉1/3根,葡萄3颗,火龙果1/3,小黄瓜半根,草莓2颗。

做法:

(1)苹果切丁,香蕉切片,火龙果切丁,小黄瓜切成长条,草莓对半切开;

(2)所有水果混装在碗里面,淋上原味酸奶和适量蜂蜜即可。

1、保证饮食清淡,多吃点含有维生素及叶绿素丰富的蔬菜和水果,这样可以有效地配合拔罐减肥,达到目的。

2、需要提醒大家的是有些水果的热量是相对较高的,因此,请适量食用。

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扩展资料

拔罐减肥中的食谱

拔罐减肥食谱中必备的营养物质:

1、维生素E、碘

拔罐减肥食谱必不可缺少的营养元素就是碘了。因为碘是甲状腺分泌不可缺少的重要元素。而甲状腺对于促进人体蛋白质、脂肪的合成都有着非常重要的作用。为了达到燃烧脂肪的目的适当的补充维生素E或者是碘就是非常重要的了。像是小麦胚芽、土豆、海藻都是非常好的食物。/2植物油

2、植物油

对于想要减肥的女孩子来说是必要的。因为它可以非常有效的促进脂肪燃烧,像是腰果、花生、核桃都是不错的选择。

3、钾

如果过度节食减肥的话,可能会引起内脏衰竭问题。特别是血糖过低,那么就会造成钾元素的流失。导致浮肿问题的出现。所以拔罐减肥的时候,诸如土豆、南瓜是要多吃的。

4、蛋白质

很多人在减肥的时候不爱补充蛋白质,这是不对的。其实想要提高脂肪燃烧,那么蛋白质一定要摄取的。例如芝麻等等食物。

拔火罐减肥早餐:无糖豆浆,燕麦片,和鸡蛋。

如有不喜欢无糖豆浆的话,能够喝水,但是千万不要吃主食,什么糯米团子、红豆糕这段时间都不要乱吃。

拔火罐减肥午餐:蔬菜、一到二两米饭、肉类一种。

蔬菜必不可少,能够吃些肉,油少一些的都行。假设很想吃烤鸡、烤鸭之类的,那就把外面一层厚厚油脂的皮给撕掉,进食里面的肉吧。鱼是不错的选择。不论怎样样,鸡鸭鱼肉,只准选一样进菜盘子。

拔火罐减肥晚餐:黄瓜、西红柿,能够生吃,也能够凉拌,但是别放糖凉拌。放少许盐和醋就行了。

拔罐减肥餐真实挺苛刻的,在正餐的时分吃得很少,假设很饿,千万不要忍着,低血糖和胃病都是很要命的,所以能够加餐,比方吃个苹果,黄瓜和番茄也都能够作为加餐的食品。另外,酸奶是最好的选择。

参考资料来源:/baike.baidu.com/item/%E6%8B%94%E7%BD%90%E5%87%8F%E8%82%A5/4248736"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科:拔罐减肥


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