站了一天脚又酸又疼，怎么办有什么方法可以缓解

缓解脚跟疼的几个锻炼方法：

1、推墙压腿。保持双手伸直，手掌推墙，双腿前后分开约一步半的距离，两脚脚尖向前，脚跟贴地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感为宜。维持30~60秒，每日两次，能强化小腿肌肉，降低脚底压力。

2、拉毛巾。坐在床上，腿伸直，双手持毛巾，毛巾绕过一侧脚掌，将毛巾拉向自己，维持30~60秒后换腿。此动作有助强化小腿肌力。

3、脚底滚球。脚踩网球，将网球沿脚跟、脚弓一直滚至前掌，重复滚动5~10分钟，力量不要太大，感到轻微酸痛即可。此动作可帮助伸展足底筋膜，使之恢复弹性，还能按摩痛处，有轻微舒缓作用。

4、脚尖走路。踮起脚尖至最高点，保持平衡后，步行15步为一组，每日3~6组，可帮助训练脚掌下小肌肉及小腿肌力，辅助足底筋膜支撑足弓。

需要注意的是，当脚跟出现红肿、发热，且越走越疼，或者疼痛部位不只脚底时，可能是创伤、运动过度等引发软组织急性发炎或尿酸高引起的急性炎症，不宜自行伸展，应及时就医。

扩展资料：

因工作需要长时间站立的人，患心脏病的几率更高，患背部疾病、流产的风险也相对较高。

加拿大多伦多大学的研究人员对7320名工人跟踪调查了12年。结果发现，与坐着工作的人相比，长期站立工作的人，男性患心脏病风险增加39%，女性患心脏病风险增加80%。因为长期站立时，腿部血液向下流动，身体下半部分压力使得心脏血液循环变差。

专家表示，降低危害的方法就是站一会儿要活动一下身体，这样肌肉运动时挤压血管，有助血液回流。建议每半个小时移步走走，也可以练练办公室瑜伽。

参考资料来源：人民网-老年人脚跟痛？4妙招缓解疼痛

参考资料来源：人民网-久站比久坐更伤心 来看看你中招了么？

如果每天晚上能坚持靠墙抬腿的话，或许这3个好处会主动靠近你。

坚持“靠墙抬腿”有助于塑腿型

对于爱美的人来说，尤其是女孩子，都希望自己的身材能够比较的完美。不过很多人都觉得有点难度，特别是对于腿型的塑造，而如果能坚持每天晚上做“靠墙抬腿”运动，就能够起到非常好的塑造腿型效果。这样有助于放松腿部肌肉，还能有效的燃烧腿部的卡路里，达到更好的塑造腿型的作用。

坚持做“靠墙抬腿”可以缓解身体水肿的现象

由于一些生活习惯的原因，有一些人身体出现了水肿的情况，这个时候也可以坚持每天晚上做这个运动——“靠墙抬腿”，每次做这个运动可以坚持15分钟以上，能有效的促进体内的血液循环，还能减轻体液的淤积，从而达到缓解水肿的情况。

坚持做“靠墙抬腿”能调节气血

“靠墙抬腿”这个运动，可以有效的调节全身的气，这是因为在举腿抬脚的过程中，人体的血液会在这套动作中而不断的循环，达到滋养五脏，调节全身的气血，因此，每个人都可以在日常生活中可以多做做这种运动。

“靠墙抬腿”的运动如果能坚持每天晚上做，一个月号，这3个处会主动靠近你，那么，这个动作具体怎么做呢？

①我们先准备一张瑜伽垫，放在墙边

②我们平躺在瑜伽垫上，把自己的身体和脚成90度的直角，把脚贴在墙上

③然后放松身心，呼吸自然

④手指并拢，然后拇指弯曲，沿着肚脐横摆后找到身体的丹田穴位，将双掌交叉重叠放到丹田处⑤让意念集中在丹田的位置

做“靠墙抬腿”的过程中要注意什么？

①每次做“靠墙抬腿”坚持在15到20分钟为宜

②如果在做“靠墙抬腿”的过程中，如果遇到腿麻的情况，这是因为腿部的血液循环不顺畅，同时也是间接的消耗腿部的脂肪，遇到这种情况要坚持，不要放下来，要做到20分钟，可以用手适当的按摩一下腿部，以缓解腿麻的现象。

③由于一些人韧带不好，无法做到双腿紧贴墙面，遇到这种情况也不要着急，不要死命的往墙面靠，这样容易使韧带拉伤。遇到这种情况，可以在腰部垫一个枕头，这样就能使双腿紧贴墙面了。

④在做“靠墙抬腿”的运动时，臀部不能架空，一定要紧紧贴住地面，否则有可能会伤害腰椎，如果刚开始做不到双腿紧贴墙面，不要急于一时，可以先从脚后跟贴墙慢慢开始练。，一段时间后，双腿就可以紧贴墙面了。

⑤“靠墙抬腿”的运动，也是需要长期坚持的，不能一蹴而就，如果只是进行一两天的话，是没有帮助的。

注：图片来自网络

不会的。站立的好处数不胜数，比如它能改善姿势，缓解你的背部疼痛；它可以加速你的血液循环，促进心血管健康；它还能提高你身体的机动性，让你多走动。

当人站着或处于活动状态时，身体需要的能量增加，心率也会加快。通常来说，站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟进而能多燃烧0.7千卡的热量，1小时则是50千卡。芬顿教授说，站着时，人们会更愿意走动，爬楼梯的几率也会提高。

扩展资料

腿变细变直方法

1、按摩小腿

每天晚上的时候可以定时按摩小腿，经过一天的劳累，小腿肌肉会变得非常的紧实，每天按摩哦，能够放松肌肉，避免变成肌肉腿！

2、垫脚尖

上班族一般都是坐着，而且是一坐一整天，不如在饭后踮十分脚尖，既能帮助食物消化，还能促进下肢血液循环，达到瘦腿的效果。

3、空中蹬腿

空中蹬腿相对来说，不会占用很多的时间，但是却对塑腿型的效果非常好，每天睡前蹬200到400下，久而久之，一定会看到腿部的变化。

参考资料来源：人民网-每天站立1小时 防癌、减肥、护心

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