为什么读书的时候会犯困？是大脑在保护自己吗？

睡眠本来是与看书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。如人在疲劳的情况下，仍然坚持看书学习，当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行而勉强支持，多次反复以后学习与睡觉这两种无关的活动就联系起来了，经过不断强化，这种联系逐渐固定下来，以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。

当然，有些人并不是因疲劳而引起，也可能因对学习反感而形成这种抑制性条件反射。比如因为看书得到了某种厌恶的感受，多次反复之后，看书的兴奋受到抑制，而这种抑制可能又与睡眠之间产生联系，所以也是一看书就犯困的原因之一。

认知科学发现：我们在阅读时候，存在「信息转换」的效率差。简而言之，就是一本在你阅读的时候，因为文本的问题，在你的阅读路上形成了障碍，它让你的信息转换压力越来越大，积压不能理解的信息越来越多，最后从拥挤到堵车再到瘫痪了，于是，阅读就崩盘了。所以说到底，还是书不太行啦。其次，我们之所以读书犯困，是大脑在保护身体。

                                 

避免看书犯困的方法：

1、疲劳困倦时不要看书。 人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支持看书，尤其是不要"开夜车"看书，以避免形成不良习惯。

2、饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

3、睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。

4、剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

5、不妨学学古人"头悬梁、锥刺股"（哈哈，开玩笑，有害身心健康的动作切勿模仿）

值得注意的是，书激发你的阅读渴望，让你获得知识，看见不同人心灵的世界，不同人经历的人生，将你的生命半径变长。多读书，也会开发大脑，反复记忆与训练，是可以提升专注力。书也在不断地帮你找到阅读的兴趣点，什么书真正属于你的，在找到兴趣之后，不断地拓宽，形成自己的阅读谱系。

然而另一个重要的功能便是，书成为一种无副作用全天然低成本的安眠药，帮助你在很多个漫漫黑夜里重新获得睡眠的乐趣。这简直就是书对人类的另一种回报啊。所以，无论你是想要获得知识，还是获得睡眠。

                                 

一看书就犯困可能是建立了一种条件反射，导致每当看书的时候就会犯困。看书学习需要人体多个系统进行协调的配合，大脑注意力高度集中，眼睛扫描书本的内容进行分辨，双手要拿书、翻书，这时身体其他部分则处于相对安静的状态。如果对书中的内容不感兴趣，或者是因为压力原因才被迫去看书，又或者是在饱餐后，消化系统功能活跃的时候，眼睛及大脑皮层就会疲劳，会因精力分散而犯困。因此，解决这一问题的关键在于看书一定要有目的，要选择适宜的时间，从看书中找到乐趣，才能够精神高度集中，不会一看书就犯困。一看书就犯困没有很好的方法能够缓解，因为这在临床上并不属于一种疾病，而是由于患者觉得这本书太过无聊，提不起精神，所以就会导致犯困。还有一个原因，就是有可能在看书的时候，大脑出现了缺氧的临床现象，所以就出现犯困的这种表现，这实际上并不属于一种疾病，在临床上也没有药物能够治疗。建议患者在保持充足睡眠的时候，选择一个合适的时间去读书，比如如果有午睡的习惯，那么在午睡的这个时间段用来看书肯定会引起犯困，所以选择一个合适的时间，比如早上看书效率是比较高的。

相信很多喜欢看书读书的朋友们一看到书竟然也会犯困，不是说他们书读得不够多，也不是说书有多难读。

我们来具体分析一下几方面的原因：

第一，兴趣不够。书的类型不是自己喜欢的，有的人喜欢童话寓言，有的人喜欢文学小说杂志，有的人喜欢哲学，还有的人喜欢历史自然科学。可以说读者群体爱好的不同，如果他喜欢看哲学类的书籍，你让他看一本童话寓言故事，估计他会看不了几页做其它的事去了。

第二，方法不对。有的人读书喜欢用说话的方式去一个字一个字的念出来。如果用这样的方法，其实就跟背课文差不多了。背课文其实是要反复的背。这边说的一般指念过一遍。像这样的方法去读书多累啊！读了几遍感觉头脑晕乎乎的，就不愿意再继续看下去了。

第三，文章过于深奥难理解。像有些哲学佛学类的书籍。里面的文字实在是太过深奥，如果不理解其中的思想和逻辑关系，就是单纯的理解字面的意思也读不懂。所以有些人干脆就不读了。或者越读越困，为什么啊？理解不了，由于自己的阅历太浅也不会思考。

第四，眼睛过度疲劳。长时间的看书会导致眼睛容易疲劳。这时候，看不了几个字，就莫名的流泪了。这时候，眼睛不听使唤。看不下去也就犯困了。

第五，书籍的内容不够精彩。有些书籍很枯燥无味，有的书的内容太过单一。很缺乏那种逻辑连贯性，比如有些小说。玄幻仙侠小说很多人物都是虚构的，至于这个人物是什么时候出现的，为什么会出现，以及这个人物能给这个章节的小说情节带来什么作用？作者都没有说清楚，全都是一笔带过，让人无从考察。

至于还有其他原因肯定有，就不一一说明了。如果在读书犯困的同时不妨考虑中途休息一会儿，做点其它的事儿，转移注意力以后再来看书，效果一定会更好！

---