1、核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2、葵花子:含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
3、香蕉:含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
4、苹果:苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
5、红枣:性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1～2调羹。
6、龙眼:其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
孩子睡眠不足的危害
1、孩子睡眠不足会影响身高
孩子长期睡眠不足,会导致身高低于同龄儿童的身高,因为睡眠不足会影响儿童体内生长激素的分泌,而生长激素的高低对孩子的身高起著决定性的作用,所以在儿童时期要保证充足的睡眠,每天晚上要保证睡8到10小时,尽量做到早睡早起。
2、孩子睡眠不足容易发脾气
长期熬夜的孩子还会出现容易发脾气的现象,并且容易出现焦虑烦躁,因为睡眠不足会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子的情绪,所以睡眠不足的孩子容易发脾气。如果我们的孩子经常熬夜,出现烦躁易怒的现象,我们要改变孩子的坏脾气,首先我们要保证孩子有充足的睡眠。
3、孩子睡眠不足会影响记忆力
儿童期是人一生中比较特殊的一个时期,也是人体生长发育的关键时期,特别是儿童早期是人脑发育的关键时期。良好的睡眠有利于儿童智力发育和体格生长,相反,睡眠剥夺能够引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构改变。研究结果显示,睡眠不足会破坏海马状突起的机能,而这是大脑内负责产生新记忆的区域,故睡眠不足可以降低儿童的记忆力。
4、孩子睡眠不足会容易发胖
人们过去总以为,睡得多才发胖。但是这项儿童睡眠研究却得出一个很有意思的结果:睡得少和睡得多同样会引起孩子肥胖。
专家曾用5年时间跟踪了500多名小学生,结果发现,小学一年级时开始睡眠不足的学生,到五年级时发生肥胖和超重的概率就会上升。不仅如此,孩子因睡眠不足发生的肥胖与其他因素导致的肥胖有所不同:他们多余的肉都在腹部,而腹部肥胖更容易导致其进入成年阶段后患糖尿病以及心血管疾病。
营造孩子睡眠的环境
1、空气新鲜、温度适中。睡觉之前,要将房间的门、窗开启透气大约20分钟,包括睡午觉也都应该如此。晚上睡觉时,最好开点气窗,以保持空气流通。如果房间里使用空调,最好也要事先通风20分钟。而且冬季要保持室内温暖,夏天则要尽量让室内温度凉快。
2、环境安静、光线幽暗。父母在孩子睡觉时,可以将灯光调得暗暗的,最好不要打麻将、唱歌或跳舞等来妨碍孩子睡觉,尽量保持孩子在安静的环境下睡眠。
3、给孩子一张自己的小床。宝宝出生后,妈妈最好为他挑选一个小床,让他睡在自己的小床里,小床上放有他自己的枕头、被子、床单,这样有利于孩子从小熟悉「床」这个睡觉的环境,看到床就意识到“这是睡觉的地方”,从而形成正确的睡觉习惯。
最好把孩子的小床放在房间的一角,不要放在窗户旁边,尽量放在白天可以晒的到阳光、而不潮溼的地方。在孩子2岁以前,可以将孩子的床放在父母的房间里,情况允许的话,在孩子2岁以后,则可挪到他自己的房间。
牛奶：睡前喝一杯牛奶，增加催眠效果。核桃：每天早晚吃一些核桃，有利于睡眠。龙眼：龙眼肉补心健脾、养血通经，可治疗失眠健忘、神经衰弱等。莲子：用莲心加少许盐，水煎，每晚睡前服用。醋：取1汤匙醋，加入温水饮用，片刻即可安眠~
吃些真正的果冻。我不是真的在卖它，因为真正的果冻到处都可以买到，因为真正的果冻有特别好的睡眠神经营养作用，效应非常快，而且特别安全，没有副作用！你也可以上网查看，这比药物安全多了！当然，如果你想睡个好觉，就寝前两小时让你的孩子读书、看漫画、听故事、释放你的情绪。这些对睡眠很有好处。如果体力消耗殆尽，就必须保持精力，增加锻炼，多吃多睡！那是我的宝贝！有几个主要原因：营养。儿童期的睡眠会受到矿物质短缺的影响，如钙、镁或过量重金属；多吃晚餐，尤其是多吃高蛋白、高糖和高脂肪的食物。
吃什么都不能改变睡眠。孩子们不愿意睡觉或睡不好是有原因的。他们白天可以睡得很多，晚上也可能兴奋得睡不着。找出原因，和孩子们讲故事，唱童谣，让孩子们冷静下来。效果是一样的。因为生活的艰辛，我岳母没有为了省钱而吃晚饭，随着时间的推移，她养成了这个习惯。后来，你的生活条件更好了。她仍然在晚上吃饭。她很强壮。她活到98岁，在睡梦中悄然死去。有人说她是个好和尚。
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