适当补充锌、维生素A、B族维生素有利于头发生长，多食补气血的食物头发长得快，除此之外，好心情和注重头皮按摩，都都可促进头发生长。
1、气血足的时候，头发长得会快一些，多吃些补气血的食物会让头发长的快点。我们熟知的补气血的食物是“红黑色”，如芝麻、黑豆、海带、核桃、红枣、桑葚等。
2、宝宝头发偏黄、稀少、长的慢，除了上面的食物可以多吃以外，可以适当的补充锌、维生素A和B族维生素。富锌食材多来自海鲜、贝类，维生素A可通过多吃胡萝卜、猪肝等补充，B族维生素可通过新鲜果蔬获得，在炒菜时避免炒的太过，有利于维生素保留。
3、平时注意头部的卫生和清洁，在洗头时也要尽可能的多进行头皮的按摩，每天起床和睡前用有气囊的梳子梳头，每次二十分钟，坚持一个月左右会有明显的效果。晚上按摩头皮，头发长的可以快一点。
4、有句古话“人闲长指甲，心闲长头发”，保持心情愉悦，好情绪加上好睡眠有利于头发长的快。
5、无论是宝宝还是大人，如果他们的头发有发生局部长的慢，且长的慢的地方头皮有白色或灰色斑块，要及时看医生，并且要保持头部和枕头清洁。
吃什么快速长头发
吃什么快速长头发，生活中，工作压力大，生活节奏快，会导致脱发严重，脱发对我们的影响是特别大的，影响个人形象，其实生活中有很多的食物有防止头发的功效，下面和我一起来看看吃什么快速长头发吧。
吃什么快速长头发1
一、多吃含铁质丰富的食物
据科学研究表明缺铁是导致年轻人脱发的主要原因，所以要想让头发长得快，就需要多吃一些含铁丰富的食物，如黄豆、蛋类、带鱼、胡萝卜、马铃薯等，都有非常不错的生发效果。
二、多吃富含植物蛋白的食物
脱发的人头发中的蛋氨酸、胱氨酸含量很少，所以脱发的朋友应该多吃富含植物蛋白的食物，如黑芝麻、玉米、大豆等等，此类食物富含植物蛋白，能有效的补充人体所需的氮氨酸、胱氨酸。
三、水果蔬菜也有促进头发生长的功效
随着经济的高速发展，我们生活水平逐渐提高，大鱼大肉成了家常便饭，但是长期服用含糖量和脂肪含量高的食物，很容易导致体内的乳酸、丙酮酸、碳酸增多，时间久了就容易导致头发停止生长，此时可以多吃一些新鲜水果蔬菜，这样能够中和酸性毒素，促进头发生长。
四、多吃含碘的食物
多吃富含碘的食物，能增强人体的甲状腺功能，有利于头发生长和保持光泽，所以掉发的朋友可以多吃一些海带、紫菜、牡蛎等食物。
五、多吃富含维生素E的食物
据科学研究究表明，维生素E可以有效的抵抗毛发衰老，促进毛发生长，莴苣、黑芝麻、青菜、白菜、芹菜等食物中富含维生素E，想要生发的朋友可以多吃一些。
六、多吃坚果
坚果中富含脂肪酸，能有效的改善发质，其中腰果、核桃、杏仁等均是非常不错的选择，要想促进头发生长，那么每天就需要摄入一百克左右的坚果。
吃什么快速长头发21、铁。
铁的摄入主要来自于红肉，以及绿叶子菜。像是牛肉、羊肉、以及菠菜都含有丰富的铁。铁的吸收一般要配合脂肪等，所以一般补铁服用补铁剂需要在饭中。而缺铁则会引起贫血等一系列问题。我们知道所有饮食消化吸收的营养都由心脏泵血推动血液流动输送到身体各处，再将代谢物带回送至肝肾等脏器分解、提取、排出体外。如果缺铁、贫血，身体器官都会造成影响，何况是头发生长。
2、维生素。
维生素含量最多的就是水果和黑芝麻。这也是为什么多吃水果的人都发都黑亮，而黑芝麻也素有养发生发的功效。黑芝麻包含不饱和脂肪酸之外还有多达16种微量元素，是食材中包含营养种类最多的几种之一。我们在日常饮食中，不要局限于几种，要多吃不同时期不同地域的水果。丰富各类维生素的`摄入。
3、钙、锌、硒、碘。
除了维生素，头发所需的就是自然界中的金属和矿物质。虽然身体所需要的量很少，却也是必须的。而这些物质必须通过外界获得。钙和锌含量最丰富的就是海产品，像虾、鱼等都大量含有。碘、硒等微量矿物质，含量最丰富的是坚果。这里指的是树生坚果，例如榛子、松子、杏仁、核桃等。
4、氨基酸。
氨基酸比较普遍，像是上面说的这些食材都含有大量氨基酸和不饱和脂肪酸。我们在生活中不需要刻意去补充，正常饮食即可。
5、胶原蛋白角蛋白。
大家耳熟能详，胶原蛋白是合成角质的主要物质，而角质是皮肤、指甲、毛发的主要物质。交换蛋白包含最多的，主要就是角质和皮肤中、像我们说的猪蹄汤、皮冻等。
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