如何补睾丸酮和海绵体

如何补睾丸酮和海绵体

如何补睾丸酮和海绵体，男人要想精子充沛，提升性欲，睾丸酮的补充是很必要的，睾酮水平的高低，对于男性而言意义重大。以下来看看如何补睾丸酮和海绵体及相关资料。

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一、食用脂肪类食物

补充睾丸酮需要多吃一些脂肪类的食物，可以说这些脂肪能够优化自然分泌睾丸酮。研究表明含有更高比例的单一不饱和脂肪的饮食对于提高睾丸酮的水平有很大帮助，但是也需要注意不能过分摄入。

二、要做复合型运动

男士补充睾丸酮和海绵体要多做一些复合型的运动，比如游泳，跑步，赛车等高强度的负重训练是可以刺激睾丸酮的分泌。一般来说刺激肌肉的力量越大，那么分泌的睾丸酮的量会越多。

三、保证充足睡眠

要想保证睾丸酮和海绵体的正常发育就需要高质量的睡眠，一旦睡眠不足，缺乏睡眠会明显的降低身体的睾丸酮素分泌水平，会影响到肌肉生长，建议每天要保证7-9个小时的睡眠时间。

四、多吃含锌食物

锌在男性的睾丸里面是大量存在的，精子成熟的过程当中都会有锌元素的参与的，一旦缺乏会引起睾丸酮的分泌减少，精子数量也会减少，活力会下降，建议男士多吃一些含锌的食物有助于促进睾丸酮的生成，比如可以多吃一些动物内脏，海鲜等。

五、使用保健品

目前来说可以补充睾丸酮和海绵体的保健品有很多，其中华宝通人参鹿鞭片就很不错，并且它里面添加了人参、鹿鞭、杜仲雄花等可以壮阳的物质，通过每天服用可以提高睾丸生精能力。

六、减肥

肥胖人士的睾丸激素会降低，尤其是腹部肥胖还有内脏肥胖的人，睾丸酮的含量减少，这个时候要重视减肥，只有体重达到正常标准了，那么过多的脂肪就会释放掉，从而能够激发体内海绵体的发育，激发睾丸酮的生精。

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睾酮的正常数值

成年男性睾酮的正常范围是在14～25.4nmol/，成年女性睾酮在1.3～2.8nmol/L。

不过，每人体质差异，加上睾酮水平会随着年龄增长而下降，多多少少睾酮数值会有所变化波动，但问题不大。

如何判断男性睾酮高低？

1、外形

其实，从外形就可以判断男性同胞的睾酮素水平。

这是因为睾酮会影响男性的第二性征，对骨骼、肌肉等产生影响。

比如说，睾酮水平高的人身体比一般人更加结实，甚至没有通过锻炼与饮食调理，就是看起来比较结实。

2、毛发

除此，睾酮高的人，毛发生长速度也比较快，相对一般人毛发比较旺盛。

3、声音

因为声带发育得更长更厚，睾酮高的人声音听上去会比较有磁性。

相反，如果你出现大肚子、脂肪多、肌肉弱、没精神...这些情况，往往是睾丸水平低的表现。

赶紧想想办法，提高睾酮吧！

如何正确提高睾酮素水平？

1、多吃蔬菜

这些蔬菜是有讲究的，像西兰花、卷心菜、橄榄、白菜等十字花科，含有Indoles，更加能助于提高睾酮激素。

2、补 充足够蛋白质

蛋白质可以帮助提高器官的代谢能力，对睾酮素的分泌也有簇集作用。

3、避免食用油炸、加工食物

啥情况都得避免这些食物，不用彭叔啰嗦。

4、增加力量运动

力量训练当然是除了饮食调控之外，必不可少的一项。

比如深蹲、硬拉、俯卧撑、举重，这几门是更好改善男同胞们肌肉的强度，促进睾酮分泌的运动，可以循序渐进的锻炼。

5、科学夫妻生活

这个得重点说一下，男性在进行性生活后，体内的睾酮水平会短暂下降......

虽说吧，不会对体内整体的睾酮水平造成大的影响，但彭叔个人建议最好这方面要注意控制，有利于保持睾酮激素水平。

但说个“扫兴”的——睾酮是“双刃剑”，不是说想补就能一直补。

不恰当的补充睾丸激素会对人体自然产生睾丸激素的途径产生抑制存在导致男性不育的可能。

所以，要不要补充睾酮激素，还需要进行标准的评估。

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阴-茎海绵体怎么补

一、后天锻炼也可让您的阴-茎增大变粗

阴-茎勃起主要是通过阴-茎海绵体的.大量充血引起的。海绵体中血流量的多少将直接影响阴-茎勃起的程度。所以，使阴-茎增粗的关健在于让更多的血液流向阴-茎海绵体。

首先，您要对您的身体情况有一个清楚的了解。您必须要具备身体健康的条件，主要是您的生殖功能系统能够正常工作。这样您才能在此基础上进行锻炼。另外，您的性神经和性激素的分泌也要正常，因为如果性神经功能出现紊乱、性激素分泌失衡将会影响阴-茎的正常勃起。所以，如果您的生殖器官出现毛病，或者出现性功能紊乱，就不能尝试这种方法了，只有经过治疗身体恢复康复后才可以进行锻炼。

二、如果您的身体足够健康，那您就可以进行锻炼了，主要是围绕怎样提高阴-茎血流量来进行：

全身锻炼：

体育运动可提高身体素质，改善全身的血液循环状况。想要增粗阴-茎的男性朋友可以通过全身锻炼来增强自己的性机能，在这里向您推荐有氧运动。有氧运动的最大好处是能够充分刺激血液循环系统和呼吸系统功能，从而利于全身机能的正常。当你的血液循环系统在最好状态的时候，流向阴-茎的血流量当然就跟着增加了。另外，您也可以尝试下气功，可以跟一些气功师进行学习，这是方法会更有效果。

含锌食物

锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。含锌量最高的食物如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

昌弘阿里

来自马来西亚原产的传统滋补食品，其根部（特别是芯）包含许多植物化学药物，每天取一原片泡水喝，连续服用一个月，能促进人体睾桐含量提升，有助于改善性欲下降、勃起障碍、情绪低落等问题，是提升睾酮含量适合服用的中药材。值得注意的是好的阿里都是50年份以上的树根切片，如昌弘阿里。

含精氨酸的食物

精氨酸是精籽形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

含钙食物

钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

富含维生素的食物

维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免姓功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

动物内脏

含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平

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关于提高睾酮水平一般有2个方法：

1，多做深蹲。这是提升的基础，也是充分必要条件。同样对于其他部位的溢出效应，睾酮水平的提高是有着很大的好处的。

2，通过食补。这里主要指的就是锌镁元素和蒺藜皂甙。先说锌镁，富含锌镁的食物一般都是我们之前听说过的很多关于补肾壮阳的食物，比如类似贝壳类，生蚝，牡蛎，韭菜，羊肉，动物特殊部位等等。锌镁元素可以很大程度上提高睾酮水平，另外摄入这类食物还可以很好的提高你的睡眠质量，这点是可以保证的。

这俩与之前说到的肌酸一样，都是需要一定时间沉淀和积累才能看出结果来的，即使是这两类的补给，研究证明最好的补给也只能在一个月里提高自身睾酮30%水平，何况一些小伙伴喜欢选择通过食物的方式摄入，速度会更慢。如果要是有小伙伴想摄入这两类的补给，也不是不建议，只是如果自控能力差的话最好不要摄入，因为他会很大程度上提高你的欲望水平，别危害妇女界···哈哈~~~

正确的饮食方法是可以很好的提高自己的力量，爆发力，速度的，但是它们需要一个非常完善，有针对性的计划。之前写的蛋白质，是为了满足训练的最基本需求，没有蛋白质，训练效果基本无法发挥。氨基酸是因为他决定了蛋白质的优劣，进而决定了我们的训练效果能发挥几成。而今天说的，通过摄入肌酸类，锌镁类食物，是可以让我们的训练效果最大化，甚至溢出化，即比如很多小伙伴感受不到的腿部的溢出效应，通过合理饮食和合理训练对于其余部位都是有好处的。

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