现在很多女生对自己的要求越来越高了，翘臀、马甲线、直角肩斗想要，现在不光是瘦就可以的，还需要一定肌肉量身材线条才会更加好看。女生增肌的方式有很多，比如增加力量训练、多关节训练、少做有氧运动、保证充足睡眠、一日多餐保证蛋白质的摄入。
一日三餐最好补充400-500大卡热量，才能达到增重增肌要求，多补充蛋白质。女生正确的补充热量为：BMR=10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄-161。理论上来说补充蛋白粉最好的时间是在健身结束后30分钟。
除了喝蛋白粉还可以通过合理的饮食来补充蛋白质增肌，给想要增肌的女生推荐几种肉类来达到好身材的目的。
1、鸡肉。鸡胸肉和鸡腿肉中蛋白质含量最高，非常受健身人士的追捧，鸡肉消化率比较高，很容易被人体吸收利用，每100g届肉中可以提供21.5g的蛋白质、111千卡热量、2.5g脂肪。鸡肉中含有的不饱和酸还可以降低胆固醇含量，保护心血管。
2、三文鱼。三文鱼含有抗氧化物质“虾青素”可以增强脑功能、预防视力减退，营养价值较高。每100g肉中可以提供17.2g蛋白质、139千卡热量、7.8g脂肪。三文鱼中含有人体必需的矿物质，对皮肤、骨骼组织、肝等器官发育有重要影响。
3、鸡蛋白。蛋白含有微量营养素“铜元素”可以明目。每100g鸡蛋白中可以提供10g蛋白质，0.1g脂肪、1g碳水化合物，可以维持人体钾钠平衡，补充肌肉生长所需要的营养，促进生产发育。
女人太瘦了，可以在平时多吃含有优质蛋白质的食物，并且在三餐之外适当的加餐，起到增加体重的效果。首先可以食用鸡蛋、鱼肉等食物，还可以吃巧克力、牛奶、蔬菜水果等，补充多种维生素，只有营养均衡，不挑食才可以长胖，另外配合适当的有氧运动来增加体重女孩子就多吃点巧克力，甜食什么的，可以用些营养补充剂。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。另外就是要注意锻炼身体，增强体质。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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