1.十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂
肪。一个月4kg体重减轻。
2.基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。
3.如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。
4.如果我一天只摄入800大卡热量，跑10km。一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以
减去8kg。
5.有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄
入800，可能整体会只消耗1600-1200。
1g脂肪等于0.002斤。
1克(g)=0.002斤
质量单位：市制一斤为十两（旧制一斤为十六两），两斤等于一公斤"觔"另见筋（觔）。
克(g)是一个质量单位，千克(kg)的千分之一，一克是18×14074481个C-12原子的质量。
斤是中国传统的计量重量的单位。
按照现在的换算标准：1千克=1公斤=2斤=20两。
由此可以换算出来：1公斤=1千克=1000克，1斤=500克，1两=50克。
重量：一斤肌肉=一斤脂肪 体积：一斤肌肉=三斤脂肪 脂肪是人体内最重要的储能物质，大量的热量转化成脂肪存储在人体的各个部位，人就变得肥胖。脂肪与肌肉是人体的两种不同组织：纯脂肪组织和不含脂肪的组织。 其次：当进行有氧运动或者采取节食等方法，消耗或减少热量使脂肪层变薄，肌肉就显现了。 第三：肌肉的增长是需要摄取足够的蛋白质，这就是为什么健美运动员需要大量吃鸡蛋、牛肉等富含蛋白质的食物！ 第四：根据热量平恒原理量化。减掉0.四5公斤，必须比平常正常生活状态多消耗约三500卡路里。德国医学家计算的结果是，一个吧0公斤的人减掉一0公斤，在平衡膳食的基础上所需要做的是，骑一00个小时的自行车、走二陆漆个小时的路程、慢跑一一0个小时、打一四陆个小时的中国球欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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