跑步后为什么脚跟会痛

1、跑鞋太差 ：劣质的跑鞋会适得其反，不仅没效果，而且会严重伤到脚。

2、太长时间没跑：由于太长时间没跑，所以会有身体各个部位的疲劳，脚后跟也是其中一部分。

3、太过频繁的跑：脚也是需要休息的，不断的让它工作就必然会透支。

4、跑后没进行护理：这个最严重了，如果没进行护理，久而久之就会形成顽疾。

长跑时脚后跟疼痛的现象原因是，落地时的姿势不对尤其是脚落地太猛或是脚跟先落地引起的。也有的是脚落在石块等硬物上把脚咯了一下后引起的,这些现象都属正常的生理现象。

拓展资料：

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。

刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。

参考：百度百科“跑步”

你好，跑步足跟痛可能与鞋子、场地、姿势等不合适，外伤，足底筋膜炎，滑囊炎，应力性骨折等有关。 跑步时如果足跟痛，大多与鞋子、场地、姿势等不合适有关。鞋子缓冲性差，场地路面不平整，可能会直接刺激足跟，导致疼痛；姿势不良可加大足跟受力，长时间跑步则可能导致足跟痛。如果足跟部有外伤，则跑步时也可能发生疼痛。如果有足底筋膜炎、滑囊炎、应力性骨折等疾病，在跑步时也会出现足跟痛。足底筋膜炎和滑囊炎主要是由于炎症刺激导致足跟痛，应力性骨折则是骨折部位直接刺激骨膜等导致疼痛，常有长跑、竞走等过度使用的损伤史。 因此，导致跑步时足跟痛的原因有很多，应当及时就诊，由医生明确原因并治疗。另外，还不能排除由于跑步前没有进行热身运动，或者是由于跑步的运动量比较大，超出了自身能承受的范围，或者是由于跑步的姿势不正确，或者是由于跑步的场地比较硬，对脚部的冲击比较大，从而引起来脚部承受更大的负荷，继而导致了脚后跟疼的情况发生。

跑步后脚后跟总是疼，一般来说是运动量过大导致的脚后跟劳损或者损伤，也就是运动过于激烈造成的脚后跟疲劳、疼痛。但也有部分人是因为脚后跟本来就有毛病，比如有的人本身就患有跟腱炎、跟骨后滑囊炎、足跟骨刺或者跖筋膜炎等，在经过一定运动量之后，这些病症就会加重症状，导致出现脚后跟很疼的情况。

脚后跟很疼怎么办

跑步之后如果经常感到脚后跟疼，首先应该做的就是减少锻炼量、多休息，然后每天打一桶热水来泡脚，适当按摩一下减轻不适、增进血液循环，或者抹一些活络油。如果情况没有得到缓解，可以到医院去检查一下，诊断治疗。

跟腱炎

跟腱炎是因为小腿肌肉过于疲劳或者紧张，牵动了跟腱纤维导致慢性损伤、发炎。多出现于一些高负荷的体育运动、锻炼中，经常爬山、长期在比较硬的公路上跑步也容易出现跟腱炎。

足跟骨刺

足跟骨刺就是后足跟底部出现了骨质增生，当骨刺长到一定体积的时候，人们在负重或者在很硬的地面上跑步、剧烈运动时就容易使足后跟产生刺痛感，也容易引起无菌性炎症或者局部充血。

跖筋膜炎

跖筋膜位于足底部，多在长期行走或者长期站立不动的人群中发生跖筋膜炎，表现为长时间站立或者运动导致的筋膜纤维损伤、撕裂。这种炎症情况不严重的一般能够自然治愈，只需要多休息、减轻足部负担即可。

预防方法

首先应该尽量少穿太硬太紧的鞋子，比如皮鞋等，多穿轻便柔软的休闲鞋、运动鞋，鞋子里面最好也放一块弹性大柔软的鞋垫，这样脚会更舒服；此外要避免重体力劳动、过于负重的体育锻炼；选择适合自己的锻炼方式，体质不好的人不要做过于激烈的运动。

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