孕晚期适合做什么运动 孕晚期一天要运动多久

【导读】：孕晚期的人可以适当做些运动帮助顺产，但是也不是什么运动都可以的，下面一起来看看孕晚期适合做什么运动？孕晚期一天要运动多久？

孕晚期适合做什么运动

孕晚期适合的运动有散步、游泳、广播体操和孕妇操等。

1、散步

散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起牀后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

2、游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增强耐力。

3、广播体操

广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗时就能停止

4、孕妇操

这对于孕妇来说是个保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。

孕晚期一天要运动多久

每天最好轻度运动至少半小时。

妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。 每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

孕晚期多运动的好处

1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

3、孕期运动能 *** 胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

6、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。

7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。

怀孕后期太无聊？孕妈可以试试哪些事，让每天都更有意义？

1.整理待产用品

在孕妇分娩和坐月姐的情况下，孕妈需要使用许多的东西，例如姨妈巾、垫单、湿纸巾、软毛牙刷等，因此在孕后半期，孕妈何不抽出来一些时间，来打算这种产前产后的用品。假如孕妈觉得这些东西一件件整理下去太麻烦了，自身会有忽略得话，也可以选择市面上出售的孕妇待产包套服，里边物件精心准备的十分齐备，提包就可以直接医院门诊，十分方便。

2.看育儿书

孕后期，孕妈也可以多抽出来一些时间看一些育儿教育有关的书，先了解一些育儿小常识，例如如何关爱新生婴儿？怎么样才可以让她们更健康长大？临产前自身掌握的基础知识多，就可以避免孩子出生后，手足无措。而且怀孕阶段多读书，还能够丰富多彩孕妈的内心世界，使自己生活更丰富。想象一下，在一个最温暖的下午，孕妈晒着太阳，品着花草茶去看书就是如此自得的事情啊。

3.适度运动

有一些孕妈在孕后期选择久卧躺在床上，其实这是错误的，越到中后期更要进行相应的运动，对孕妈身体有益处，也更有利于以后的生产制造。可是运动的选择也有讲究，孕妈可以根据自己的身体问题进行选择，不必为追求一定效果而选择过度剧烈的运动，反而可能会损伤孕妈健康，要特别注意。

4.制作手工艺品

孕妈们在家里无聊时也可以准备一些原材料，跟随电视机或是网络上的实例教程学习培训做手工艺品，能够为家里做一个摆饰或者给未来宝宝准备一个公仔，相信这个物品成形后，孕妈的心灵一定是满满的成就感，那样孕妈的心情也变得越来越好，有益于自已的身体健康。此外需孕妈留意，在制作中要劳逸结合，防止劳累过度对自身的身体造成危害。

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